Per piglià un corpu di corpi di bon corpi, hè bisognu di pompà i musculi è di riduzzione à a fatima capa. Per risolvià u primu prublema, hè megliu d'utilizà carichi di forza, è per u sicondu, u siccatu hè l'ideal. Ci hè una regula riguard'à a furmazione è i menu.
Chì significà "siccà u corpu"?
Culturisti è altri atleti per i musculus musculus musculus usanu una direzzione speziale chjamata secca. Hà implica una restrizzione significativa à l'utilizazione di carbuidrati, chì quema u grassu subcutanicu. Per fà boni risultati, ùn hè micca abbastanti sapè ciò chì significa di sicondu u corpu in l'sport, perchè ci sò certe règule è contra-indicazione, senza cunzidenza di ciò chì hè pussibule di fà perisce a salute.
Perchè avemu bisognu à siccà u corpu?
Per via di a furmazione intensiva in u corpu, i prucessi metabolichi sò cuminciati, chì ùn permettenu micca à una persona à averà massa di musculu è perde u pesu. A siccatura hè usata quandu a ragazza capiscenu chì i musculus sò sviluppati bè, ma ùn ci hè nudda sogliu desertu. Parechje persone, parlendu annantu à u tema - perchè avete bisognu à seccu u corpu per una donna, credi chì sta direzzione aiuta per fretà u soprapi fluidu di u corpu, ma in fattu, ùn hè un corru intense di grassu.
Sughjendu u corpu - quantu tempu?
Perchè u prucessu di pèrdite di pisu da senza usu di l'alimentariu caratteru di carattata hè periculosa, hè necessariu d'utilizà sta tecnica per un bellu pezzu. U corpu ecumevule per una zitella durà cinque simane, questu hè u tempu optimu. I primi simani sò ingressu, chì permette u corpu per esse usatu, è l'ultimi dui - u finitu, perchè quandu avete torna à u menu normale, ùn mancanu l'stress è ùn rinfrescenu. A più difira hè a terza simica, quandu a carica hè a maximu.Cumu fà u siccatu di u corpu per i zitelli?
Per fà risultati, hè impurtante di seguità certu regule. I travagli cù dui direzzione principali: cambià a menu è u sport. In quantu à u primu, dopu in u periodu assicuratu anu da rispettà a dieta di prutezione. Hè ricumandemu d'abbandunà carbuidrati gradualmentamente, chì ùn deve esse stress per u corpu. U corpu ecumeu à l'asciucalli per i zitelli pudete piglià un numeru di principii impurtanti.
- Hè megliu cuntinuà aduprà u regnu di furmazione di putere, chì ùn devi micca permessu à i musculi à diminuisce. Per crete u grassu, i carichi aerobichi sò aghjuntu. Una bona suluzione hè trè cardio workouts à settimana per una meza ora, è in seguitu u tempu hè crescutu à una ora.
- Ùn pudete micca rimpiazzà u corpu da u menù di u corpu per i grassoni, hè ancu impurtante per assicurà l'offerta di vitamini è minerali. Sì senza elle, saranu prublemi di salute seriamente.
- Sughjendu u corpu per i zitelli, chì u menu hè una prutetta, permette l'usu di una cantina minima di carbuidrati. Ci si devu manciatu prima di u ghjornu, perchè u corpu hà a forza per a so furmazioni rapida.
- Se vulete, pudete utilizà a nutrimenta sportiva.
Nutritura à secà u corpu per i zitelli
Per alcunisce risultati cun utilizazione tècnica, hè necessariu piglià in contu i reguli basi. Hè ricumandemu per seguità una dieta fraccione, manghjendu l'alimentazione à sei volte di ghjornu. Hè necessariu per bebidiu assai acqua, perchè a tarifa ghjurnalettu hè 2,5 litri. Hè difisu à manghjà dui ori prima è una sola ora dopu a furmazione per permettà u corpu per dilà u grassu almacenatu. Una altra regula hè chì u colazione hè un nutizie più importante è nutritiu. I prudutti di securizà u corpu ùn deve esse altu caluri. Hè necessariu di manghja à duie ore di u ghjornu per manghjate 60-70% di tutti l'alimenti di ogni ghjornu.
Tagliassu u corpu per noi - menu per a settimana
U prugramma dura di cinque simane è ogni ghjornu sferiscenu da parechji principiu in a custruzzione di un menu. A primu settimana hè introduttoria è carbuidrati sò sempri permessi nantu à questu. U so numeru sarà calculatu cum'è secondu: 1 kg di u pesu di a zitella deve cuntenente di 2 g di carbuidrati. A quantità di prutini hè 30%, è grassu hè un 20%. Hè necessariu di abbandunà l'alimentu preghjudiziu chì cuntene carbuidrati singuli. Per fà a dieta siccata pè i zitelli dà risultati, in a seconda simpresa devia ridirete l'altitudine di carbuidrati duie volte, ma i proteini sò dighjà u 80% di u menzu di u ghjornu. Ci hè cunsigliu per cume 10 grammi di bran di ogni ghjornu.
A semaine dopu, ci hè torna una reduczione di i carattichi di carboidrati per mezzu, ma di modu per evità ogni miserabbilità, avete bisognu di includà in u menu 0.5 st. zuccaru. Hè mpurtanti per riduce a quantità di l'alimentanu cunsumatu da 1/3. A razione di a quarta sette si pò esse ripetuta dui setti precedente. In a quinta settimana, siccà u corpu per i zitelli, chì u menu hè simili in princpitu à u primu, permette di cunsulidà u risultatu è preparanu pè un ritornu à u menu menu.
Recipes per secredu corru per i zitelli
I prudutti di u pruduttu per a siccà, pudete preparà assai platti chì sò assai gustosi. Per a cucina, utilizate stufa, coccia, coccia è steaming. I ricetti da u pavone sò assai populari à secà u corpu, perchè a carri d'avanguju cuntene pocu grassu, perciò hè ditable, è hè ancu una prima fonti di prutezione. Un pezzi originali è fà preparate hè un timbal di pavone.
Ingredients:
- fillet - 250 g;
- cuttinu grassu bassu grassu - 3 tbsp. spese;
- cipolla - 1 pezzu;
- parsley - 1 tbsp. cucchiaio;
- agliu - 0.5 dente;
- limonu - 1 pezzu;
- salinu è pimentu.
Preparazione:
- Per fà questu, tagliate u filettine in tanniculi.
- U mischju di cuddaru cun u culu piccu, l'agliu, u zitellu di limonu è l'altri ingredienti.
- Lay out the capes in una forma, appena da carne.
- Frigorificu deve esse à una temperatura di 180 °. Cumpilation - 20 min.
Ingredients:
- col - 250 g;
- api - 100 g;
- furmagliu cun un pezzu grassu - 40 g;
- oliu d'oliva - 1 cullea;
- filettini - 200 g;
- uovo - 1 pezzu;
- verdura è u sali.
Preparazione:
- Fille è u coccu di l'ovo, è tandu, tagliate in petite pezzi.
- Grate u furmagliu nantu à un grossneru o tagliatu in pezzi petite.
- I vegetali chop the straw, aghjunghje salite è verbe, è fate cù e vostre mani per sguassate u zuccu. Mettite tutte e parte è pudete serve.
Nutritioni ghjuchi à u siccà u corpu
Aduprà sta tècnica pè perdite u pesu, ùn pò micca. Hè efficace solu s'ellu ci hè u scopu di scrive i musculi prisenti. Per capisce bè chì significheghja sece u corpu in u sportu, averete bisognu à prestu attenzione à nutrimentu sportiu, chì serà un sughjettu assistente per i persone chì vulete riciviglià rapidamente. Ci sò parechje drogherie chì vi permettenu di creà brusgià attivamente, entruducà a proteina à i musculi è saturate cù l'energia. Sceglite u tipu di nutrimentu sportale hè stata individuali.
- Fat burners . I preparazioni aiuti à accilderà u prucessu di grassu grassi. Per u risultatu, hè impurtante attivà attivà in sportu.
- L-carnitine . Questa ferramenta ùn crede micca grassu, ma l'envia à u situ di eliminazione.
- Protein . À a piccula massa di muscosa ùn hè micca distrutta, u supplementu hè necessariu, chì nutra i musculi è reduce a sensazione di famu.
- Amino àcidi . Impurtante per mantene i musculari, anu ancu reduzzione di l'appetite.
- Vitamini è minerali . Duranti una dieta stretta, u corpu ùn manca sustegnu utile, chì negativament à a salute.
Damienu à u corpu per a donna
Ci hè questione quandu una dieta di carbuidata hè preciosa, per quessa impurtante piglià contraindicazione. Ùn aduprate micca asciucà per i malatii di u pancreas, u cori, u fianu è di i rizzi. U danni à secredu u corpu anche ancu u stress seriu chì u corpu hà travagliatu, tanti ùn sò micca sentificati. Ùn aduprate micca una dieta di carattè à i femine in a pusizioni è l'ambrati. Duranti l'asseccu, i prublemi seguenti sò eventuali:
- Per via di a reduczione in grassu in a carta, ci sò prublemi cù unghji, pelle è capelli.
- A zitella ùn ùn hà menstruazione di parechji mesi.
- Disorders in the work of the reproductive, hormonal and endocrine system.
- A nervosa è l'irritabilità più grossi.