Armata di l'Armata - a tecnica corretta di implementazione

E persone chì cumincianu à attivà à i so attivi ci vole à capiscenu chì tutti i mossi anu riescitu una carica, altri u corpu ùn serebbe sviluppatu uniformi è a figura ùn serà micca prupurziunale. Hè ricumandemu d'utilizà un pressu di u buroccu di l'esercitu per u corpu in spalla.

Chì hè stu paese di stu biera esercitu?

Unu di i migliori esercizii destinati à sviluppà u delta, u pitu à l'altru è u triceps hè a pressa di u bagnu di l'esercitu. Si avemu cunsideratu tècnicamente, sta presse riferisce à u tipu verticale. Armata di l'Armata - l'exercitu basatu, chì ponu esciute è esce. Comu apparatu supplementu, ponu esse usatu una barbà o pescuvaghi. Per fà risultati, a tecnica correcta hè assai impurtante. U nomu di l'eżerċitu vinni da l'America - a premsa militare, chì si traduce com "pressu militari".

Armata di l'Armata - prufali è cunde

E selezziunamentu di esercii per a so furmazione, ci vole à piglià in cuntenente di e vantaghji è l'ingannàvuli. L'efficacezza di u bancu di l'esercitu hè cunfirmatu da i coaches sporti è di l'attelli anu avutu. I sperti chì l'esercitu hè megliu in u sviluppu di a cinta di l'ombra è deve aghjunta à a vostra furmazione, datu i difetti possibles.

Quantu serà uttinutu u pianu di u bagnu?

Ci hè parechji vantaghji in stu sforzu, chì determina a so efficacezza. Comu cuminciassi bisogni, capiscenu a basa di l'armata di l'esercitu, chì musculi travagliavanu, è cusì i musculi di a cima superiura sò include in u travagliu. Stu exercitu aumenta a forza è u voluminu di i triceps è tutti i travaglii delta. Inoltre, i musculi in bocca ricive una carica. Per assicurà l'stabilizazione di u corpu, a parti suprema di i malati, i buttiglii è a pressa operanu. L'armata di l'esercitu hà una grandi vantaghju è cunsiste in u fattu chì u corpu tutale sviluppeghja, a coordinazione generale è a stabilidad.

Armata di pressa - fate

Se parlemu di e difetti, ci sò solu dui di elli: traumu è u risicu di una cascata di u bar. Duranti a furmazione, ci vole à curvarle i ghjinochje, è s'ellu ùn sò micca fatti, ùn ci sarà micca deprezzazioni, è l'impattu si spiccà per l'elasticità di u cartilaggiu articu. In cunziguenza, i ghjunti di i ghjinochji, a pelvis, a spine è l'anzzle sòffranu. Custa causati lesioni per a pressa di l'esercitu è ​​per a cintura, per quessa, aduprate u pesu pesu, hè cunsigliu per un cincu athletic especial. Hè impurtante calmerà prima di a furmazione per preparà i musculi è l'articuli.

Armata di l'Armata - tecnica di l'esercitu

Hè pruvatu chì ancu i minimi deviae da a tecnica corretta di u performance diminuite l'effettu di l'esercitu, per quessa impurtante guardà tutti i matte. Per capiscenu à fà cumu fà una pressa di l'esercitu, avete da cunsiderà parechji sbagli.

1. Molti atleti realizanu movimenti extra, quì hè di significatu, per esempiu, oscillazioni pelvichi, movimenti di ras è saltini. U corpu si deve esse fissatu, ma solu i mani move. Ùn pudete micca relaxà i musculi di u spinu è a stampa. L'impresa di l'armata in Smith hà da esse stimulà i fluttuazioni di e mani, perchè u bar si sviluppa in una trajectoria diretta.
2. Duranti l'esercitu, ùn pò micca difettà u corpu in daretu, chì questu result in una crescita di l'stabilizatori. Comu u risultatu, l'atleti pò chiuverà, è u risicu di ferita à i spalle è bassine. A tecnica tècnica correfica a pusizioni verticale di u corpu.
3. Frà tra i cumuni sbagliati di vìnniru citatini è l'uperazione incorreite di a carica. Molti anu troppu pisanti una barbellea o pescuvaghi, è questu porta à u fattu chì l'esercitu hè fattu corregiamente. L'iniziali bisognu di sceglie un pianu pisu per portà a tecnica d'esekzione vicinu à l'ideale.
4. Armata di l'Armata cù pescuci o barbelli sò deve esse realizatu solu dopu à un bon esercito. Ricurdativi chì i musculati spalla hè vulnerable à a ferita. Prima hè bisognu di rottu e to mani, è dopu, fà un accostu cù u pesu luminu.

Specialists aghjunghjianate parechje cunsiglii cumu nantu à cumu pruteghalli capunanzu un esercitu:

1. Mantene a testa in una pusizioni fissa. Certi atleti involuntàbbili avanti a so punta, chì porta à cambià a pusizione di u corpu.
2. Dopu qualchì repetizione hè impurtante di cunsiglià e vostre mani, chì aiutanu à aiutà a intensità massima di a cuntrazzioni di i musculi di u triceps è di u delta. Se ci sò prublemi cù l'articuli di u collu, ùn deve esse micca fatti.
3. Mentre facia un pianu di cuncepimentu armatu, hè cunsigliu per guardà i vostri minzoni cacciati fora. Questu avete aiutu à mantene una pusizione forte.
4. Ricurdativi di l'impurtanza di l'exhalazione propria, cusì u so esame sia realizatu durante a carica, questu, quandu u levezava u bar. Questu hè impurtante per assicurà l'immobilità di u spinu è per una contruzione muscular cheia.

Armata di l'esercitu

Questa hè una versione classica di l'esercitu è ​​pudete fà cù pescuvaghi è una barbellata. L'asèrcitu di l'esercitu, a tecnica chì deve esse cumpletu, pò esse realizatu in casa è in u hall.

1. Pusce u prughjettu nantu à a chjappia è si fendu nantu à a parte, guardendu i vostri pedi à l'larghezza di i vostri spalle.
2. Pigliate u projectile per quessa chì e palme hè unguentiscillo a più di i spalle, è a mantene a sopra à e spalle è a cima superiore. Hè impurtante chì a volta hè diretta.
3. Exhaling, rinfriscà a barra di sopra à a testa, riaghjonu e to mani. Hè impurtante chì i membri trasfurmà in una linea recta è ùn si movenu versu u liceu, altri, u pesu di travagliu si deve esse ridutta.
4. Per abbandunà una cullana di sopra à e spalle seguita nantu à una ispirazioni.

Armata di l'esercitu

Questa opzione hè cunsiderata cum'è più còmica è faciule per maestru di a tecnica. In questu casu, utilizarà bumbelle, chì facilita ancu u prucessu di furmazione.

1. Per fà un centru di cuncepimentu armatu, pusendu nantu à u bancu, mantene a vostra volta in una pusizioni diretta. Hè impurtante chì u paese entero in u pianu è trà elli l'anch'ella hè identica à i spalle.
2. Mantene e so manu à u nivellu di u focu, cù i palme da fà stènduli.
3. Fate un army press up on exhalation, cunziddi chì à u puntu più altu, e mani ùn anu micca bisognu di cumplittamenti. Ùn vi scurdate micca quellu impurtante di mantene a vostra volta in una pusizioni diretta. À a cima, pause è, respiru, diminuite i pescanti à i vostri spalle.

Armata di l'esercitu

Altra opzione per l'esercitu, ma in questu casu a carica principale hè nantu à u pettu, ma i spaddi ancu di travaglià. L'armata di l'armata di l'armata di a pusizioni horizontale hè fatta da secunna à l'esempiu schema:

1. Posa à u bancu è manteneu a barra cù un attitudinu mediu, questu hè chì l'angolo entre i spalle è l'antenati sò diritti. Pigliate u prughjettu sopra à quì stessu.
2. In respiru, bassa a barra à u collu tocca u core di u pettu. Dopu una pauta curretta, riveniu à e mani.

Chì pudete reemplazarà u pianu di i banchi di l'esercitu

Per a cinta di spalla, l'esercitu presentatu hè unu di i più efficais, ma ci sò altre opzioni per addattà questi musculi. Sè avete interessatu à ciò chì rimpiazzà a pressa di u settore di l'esercitu, pudete sapere di l'infurmazioni dopu:

1. Per i vigghi di fronte di u delt, pudete aduprà a stampa d'Arnold è suscitarà e mani.
2. Per u travu di u fronte è u mezzu, u deltu hè adattatu per pressu bughjetti in altizza è di cullà i braccia à i lati.