Per fà a so figura in modu, una persona hà da cunsuma l'uggu di quantità di proteini, grassu è carduidrati - BJU. Oghje, sò sapiri diversi formuli, permettenu di calculà e valori necessarii. Càlculate BZH per a perdita di pisu per a donna hè simplicemente bè, u principale hè di sapè è di modu correctament utilizzate i formule esistenti. Grazie à i valori aghjunti, pudete fà creà un menu per voi stessu ogni ghjornu.
Quante corre un calculà BZHU per a perdita di pisu?
Parechje persone crèdenu chì u grassu ùn deve esse eliminata solu, ma hè un sbagliu, perchè a so presenza in a dieta hè impurtante per mantene a salute.
A cuncettazione di BJU per a perdita di pisu:
- Fatturini - da a quantità totali di cunsumu calori ùn deve micca più di u 20%.
- Proteins - un cumpusitatu impurtante di a dieta è questu sustanza ùn deve esse più di u 40%.
- Carbuidrati - u so numeru sarìanu maiori è a so tariffa per a perdita di pisu hè micca più di 40%.
Per fà u calculu di BJU per a perdita di pisu, deve prima di calculà u cuntenutu calori di a dieta di u ghjornu. A data, ci sò parechje formule in quale avete bisognu di rimpiazzà i vostri valori è cumerciute càlli di simplici per simule atti matematii. I Fuculi cumuni sò:
Donne: 655 + (9,6 x u vostru stessu pisu in kg) + (1,8 x l'altitude in cm) - (4,7 x età).
Men: 66 + (13,7 x u vostru stessu corpu) + (5 x altare in cm) - (6,8 x età).
Dopu à calculà, u valore di i calori hè acquistatu, chì sò impurtanti per mantene u pesu esistenti. U prossimu siguciu hè di multiplicà u risultatu per un fattore chì si prisenta l'attivazione di u mutore:
- manera inattiva di vita - 1,2;
- minimu carica, formazioni ùn micca più di duie volte - 1.38;
- furmà più di trè volte à settimana - 1.55;
- vai à u hall cù più frequenza cinque volte à settimana o avete un postu difficiule - 1.73.
Dopu questu, u valore di a rete di a dieta per a sana esistenza di l'organamentu hè acquistatu. U stadiu sussegwenti - u valore resultanti deve esse multiplicatu da 0.8, è se vulete, à u cuntrariu, accade massa, u coeficientu hè 1.2.
Hè stata per utilizà a formula per u calculà BIO per a perdita di pisu, per a qualità valuta in cunvalenza ch'è 1 g di pruteinture è carbuidrati sò deve esse pigliatu à 4 kcal, è 1 g di grassu - 9 kcal. In cunsiderà u percentualità di BZHU, di quale scriviemu prima, resta da calculà:
- Proteini = (valur caluricu x 0.4) / 4;
- grass = (valur caluricu x 0.2) / 9;
- carbuidrati = (valur calorifice x 0.4) / 4.
Pigliate un esempiu per una donna chì hè altitudina 178 cm, pisu - 62 kg è età - 26 anni. Hè sporti quattru volte in simana. U calculu serà cusì:
- 655 + (9,6 x 62) + (1,8 x 178) - (4,7 x 26) = 655 + 595,2 + 122,2 = 1372 kcal.
- 1372 x 1,55 = 2127 kcal.
- 2127 x 0.8 = 1702 kcal.
- Proteins - (1702 x 0.4) / 4 = 170 g, grasi - (1702 x 0.2) / 9 = 38 g, carchi di carati - (1702 x 0.4) / 4 = 170 g.