Per pèrdite quilo, hà bisognu di sapè a quantità di calori cunsumu menu di ciò chì fessi ogni ghjornu, per questu avete bisognu di sapè a tarifa ghjurnata di calori per a perdita di pisu. Tuttu depende di e vostre caratteristiche individuali: genere, età, altezza, pesu è livellu di attività.
Cumu cuntà?
Per calcule a tarifa ghjurnata di calori, pudete utilizà a formula di Harris-Benedittu. U numaru resultanti di calori hè necessariu per l'operazione normale di u corpu è di manteneà u pienu di corpu. Hè impurtante sapè chì u calculu di a tarifa ghjente di caloria ingiunea ùn hè micca adattatu per un populu assai ghjustu è assai grassu, perchè per questu hè necessariu piglià in contu altre caractère individuale di l'organizmu. Per piglià sta furmazione, i esperimenti è i studii eranu fatti nantu à 239 persone.
Cumu cunnosce u ritmu di i calori?
Per definisce a tarificu metabolicu basu (PCB), vale à dì, u numaru di calori per mantene u pesu esistenti di u calculu hè cusì:
Per a femine: BUM = 447.6 + (9,2 x pezu, kg) + (3,1 x altitude, cm) - (4,3 x età, anni).
Per l'omi: BUM = 88.36 + (13,4 x pesu, kg) + (4,8 x altitude, cm) - (5,7 x età, anni).
Avete bisognu di piglià in cuntattu u livellu di a vostra attività. Per ogni livellu hè un coeficientu:
- se in a vostra vita ùn sò micca esercitu fisici - 1,2;
- u numaru di furmazioni 1-3 volte à settimana - 1.375;
- u nùmeru di furmazioni 3-5 vittori à settimana - 1.55;
- train di ghjornu - 1.725;
- Fai sportu più di una volta ghjurnata - 1.9.
Per piglià u numeru finali di u calore di calore di u ghjornu, u resultu BUM ottimisimu deve esse multiplicatu da u pesu di l'attività.
Esempiu di calculle
Sapemu a tarifa ghjurnata di calori per una ragazza di 23 anni, chì hè di 178 cm in altitudine è di pisu 52 kg.
BUM = 447.6 + 9.2x52 + 3.1x178 - 4.3x23 = 1379 kcal
A norma = 1379х1.55 = 2137 kcal.
Perduà pesu?
Per fassi per perdienti quelli più altri, avete bisognu di reducià a ingesta di i calori in u 20%. U valore minimu à quale l'organettu pò esse spessu opera 1200 kcal. Se almenu un cumpunente di a formula ci cambia, per esempiu, perdu u pesu o anu riunatu, u valore di a norma deve esse necessatuamente contatu. Quì l'aritmetica simplice cusì vi permettenu di liberà di e lattine extra.