Tutti quelli chì hè accadutu à cumprenderà tutti i sutilzzii di custruisce una dieta, vole sapè quale prudutti à i prudutti. Hè nutizie di prutezione chì hà ghjucatu un rolu especialu in a dieta umana - in fattu, a proteina, una proteina, hè necessaria per u corpu per mantene è crea a massa musculaire. Pìccule chì alimenti sò ricche in proteini.
Protein in alimentariu
L'alimentariu di proteini pò esse di dui tipi - animali è verdura. In regula, l'atleti è a maiò parte di a ghjente includenu a proteini animaliali in a dieta, chì hè megliu assulutu (finu à u 80%), hè più faciule d'acquistà da una piccula parte di u pruduttu. A proteini vegetali hè assimilata finu à u 60%, ma hè ancu pussibile cuncordatu, postu chì vinturiani è e persone cù l'intoleranza ndividuali à a proteini d'animali hè l'unicu modu di ricusalli e riservazioni di u corpu.
I prudutti di urighjini d'animali chì cuntenenu assai prudutivi
Sta categuria includenu, prima di tutti, carne di animali è d'u pezzu, u pesciu, u furmagliu, u furmagliu, u latti è tutti i prudutti di lattichi, o ancu l'uvaghji di l'acelli. In questi prudutti, a quantità di proteziu righjunghji à un livellu màssimu, chì significheghju chì custituiscenu a vostra dieta nantu à a so basa, puderà fà ricercà l'uggu di quantità di proteina.
Prodotti vegetali cù u cuntenutu di alta proteina
Sta categuria includenu una variità più chjesa, ma sta categuria teniu a so propria specificità. Per fà u duminiu di ghjurnale di a proteina di i vegetarii, puderete favurevi nantu à l'usu di tutti legumi - uva, fagioli, lente, soya, etc. Una altra grande fonctione di a prutetta hè nutra - amanduli, anacardi, nocciole è fureste, è tutte e altri spezii.
Soya è tutti i prudutti cotti - so sustituti di carne di soya, tofu, latte di soia è in tutti i prudutti di soia - sò di assistenza especial in a furmazione di proteina. In ogni modu, u valore biologicu di una tale proteini hè abbastanza bassa, è questu anu deve esse pigliatu.
Prodotti chì cuntenenu a proteina, per a perdita di pisu
Per utilizate prudutti di prutezione per pèrdre pisu, deve esse exercitu almenu 3-4 volte à settimana per 40-60 minuti. Stu approcciu, cundue cù una dieta basada in proteini, prumove a pocu pressu per a perdita di pisu.
Esempiu di dieta di prutezione:
- Breakfast - un paru d'ova, insalata di coltu, tè.
- U secondu sirviziu hè una uva.
- Lunch - sopa di carne fatta è insalata o sourcatu cù carne o pollulu.
- Pranzu di bocca - a mità di una tazza di casgili.
- Cena - carne, peppe di piscia o pesce magicu cù un guarnitore di verdura (pepite, zia, zucchini, brunetta , col, bruni, etc.).
I vegetali aiutanu à a proteini per esse megliu assuluta è ùn creanu micca prublemi cù a digestioni, cusì una dieta diventarà rapidamente à u ghjustu.