Ogni omu sapà di l'esistenza di a norma di norma di vitamini, chì i medichi currettamente calculati per noi. Ma solu cù u ritmu mudernu di a vita è di nutrimentu umanu, hè assai difficiuta di mantene stu equilibru delicatu. Siccomu i vitamini sò impauriti ntê reazzioni chimichi più impurtanti, a mancanza o l'eccessione di elle ùn hà un effettu dannuu à u corpu. Dopu avè acquisto acquisto cù informazioni generale nantu à e vitamini , cresce a vostra chjola di mantene a salute à un nivellu chì hè sempre listessa.
A norma di norma di vitamini per i genitori: vitamina C
Grazie à a vitamina C, u corpu produced collagen, chì sustene u ghjovanu è l'elasticità di a pelle è di tissuti. Hè necessariu per un vinu sanguenti forte è ligamenti, è deve esse jittatu regularmente, perchè hè distruttu da e tensi, toxine è a tense nervosa. A causa di a mancanza di sta vitamina, u crescente di musculu hè inhibitu. A norma ghjornu hè 70 mg.
L'acidu Ascorbic pò esse uttene facilmente assicuratu cù l'alimentariu, se s'incorpora in u dietu di l'agrumi, raccoli, pepite, spinach, kiwi.
A norma di norma di vitamini è minerali: Vitamini B
Eccu dinò i vitamali B1 (necessariu per a salute di u sistema nervatu cintrali, u cori è u fianu - 1.7 mg per ghjornu), B2 (per a custruzione di celluli novi - 2 mg), B3 (per a digestioni - 20 mg), B5 (per un metabolismu grassu simile 5 mg ), B6 (per una immunità è CNS - 2 mg). Inoltre stu gruppu includenu vitamina B8 (per u fegatu - 500 mg), B9 (per a furmazione di molèculi di prutezione - 400 μg), B12 (per a muddica di muddica - 3 μg).
Vitamini B sò ponu obtene da u tripa, levitu, nocci, fagioli, ova, fegate, carne, poultru, furmagliu, pesci di mare.
Unità di vitamina A
Questa hè una di e vitamini più impurtanti per a fimmini, perchè a so lattice sucia è suppli, prurà u prucessu di l'anzianu è mantene a salute d'ochji. Per assicurà chì u corpu ùn speria micca di a so mancanza, hè abbastanza per riceve ogni ghjornu solu 1 mg.
A vitamina A, o retinol, pò esse acquistatu cù nutritura di u grizzzzoro, crema, di furmagliu grassu, u fugliu di pisci, è ancu tutti i frutti è di a legnarna - albitici, zucca, manghi, calabacini, etc.
A norma di norma di vitamini di u gruppu D
Tutte e vitamini di u gruppu D participanu à u metabolismu di fòsfori è u calciu , aiutanu à pudè digià. Sò più importanti per un organu crisitu, perchè participanu à a furmazione di u scheletru. Inoltre, anu involuttu in i glandula genitali è tiroïde. Per a salute, solu 5 μg per ghjornu hè abbastanza.
Pudete piglià a vitamina D da u pesu d'oliu, pesce fatty, mantis cremosi, ghjegata d'ova. A cosa più maravigghira è chì u nostru corpu hè capaz di sintetizzà sta vitamina indipindentamente sottu a influenza di u sole. Per quessa, una alternativa à piglià i medicazione pò esse un solarium.
Norma di ghjornu di vitamina K
Hè sta vitamina rispunsevule per a cugliera di u sangue, è u sintumu principali di u déficitu sò chjaru pericardicu da u nasu. Per a salute, un adultu necesita 120 mg.
A vitamina K si trova in l'alimenti cum'è nuts, spinach, col, lettuce è fegato.
Norma di ghjornu di vitamina E
Senza vitamina E, vitamini di altri gruppi ùn sò micca assurdinati, è in più, hè necessariu di priservà a ghjovani di u corpu, postu chì hè incredibile impurtante per tutti i tessuti. Hè quellu chì impedisce a morte di i celi è permette di stà ghjovanu è sanu. Solu 15 mg hè abbastanza per a salute.
A vitamina E pò riceve i so prudutti, cum'è i cogni, olii, nocculi, colati nantu à i granuli è l'olii vegetali.
Norma di ghjornu di vitamina H
Questa vitamina hè un secondname - biotin, è hè assai populari in e donne. U so usu cunsenta i capelli è unghji, fa a pelle di più sante è più perfetta. Inoltre, hè necessariu per a salute di a mucosa, impedisce l'acne è comedoni. Solu 50 μg hè abbastanza.
Pudete piglià cù alimentazione di u fianu, u latte, di u casgiu, di u levitu, di u fasgiolu è di u brocculu.
Table di vitaminità diurnu per a donna:
Table di a norma di norma di vitamini per un adultu:
