Molti pirsuni pensanu chì l'sport hè abituale è uninterest, ma hè micca cusì, è com'è un esempiu, pò aghjunse un zumba dance, chì si riferisce à l'entrenamentu fisicu. Questa direzione hà attivamente sviluppatu in parechji paesi, è hè trattatu da l'omi è donne.
Chì ghjè un zumba dance?
Stu tipu fitness si cungiune i movimi da dui direzzione principali: aerobics è dances latino-americani. Zumba hà fattu questu accidente grazie à l'instructore di fitness, Alberto Perez, chì si scurdò di piglià un CD di musica per una altra sessione di furmazione, cusì utilizò una recopilazione di canzoni latino-americani scuprati in u so caru. In cunziguenza, a furmazione torna à esse divera è interessante, è tutti i visitori di a lezziò era dumandatu à continuà in questu direzzione. In u risultatu, pudete ghjunghje à a cunvinzione chì zumba hè una cumminazzioni di ballà è aerobics, è ancu di divertente è energia positiva.
Eppuru chì u zumba havi un gran numaru di vantaghji, hè impussibile ignorà contraindicazioni attualdi:
- i prublemi cù u cori è i vini sanguini;
- pressjoni ebrea;
- periodu di riabilitazioni dopu a cirurgia o traume;
- malatii di u sistema nervu;
- altri gravidenzi serii.
Chì ci sò l'indicazione di a ballà in a zumba?
Ancu s'è sta tendenza sportiva hà sviluppatu pocu fà recentemente, ci sò digià parechji tipi: sei sottustrizii basi è varietà, sicondu l'autostru è u paese induve l'occupazione hè tenuta. I variità principali di dance zumba:
- Zumba Basic . U prugramma basu, chì era inventatu direttamentu da l'autore di a zumba.
- Zumba Basic 2 . I mudelli basi sò ancu basati, ma i dances sudamerici sunnu inclusu, per esempiu, samba, flamencu è tango.
- Zumba Gold . Un prugramma cuncessione per i persone di età è incapacità. Hè incù più elementi sparingly chì ùn mette u stress nantu à u cori, l'articuli è cusì.
- Zbmba Toning . A direzzione più aerobica, chì cumprendi assai tipi di musica è movimenti. Hè destinatu à travaglià e zoni più prufessiunale.
- Aqua Zumba . Un prugramma cuncessu per a furmazione in l'acqua. Questa hè una excelente opción per i persone chì avianu prublemi cù articulati.
- Zumbachomic . A direzzione di famigghia, in quali parenti è i zitelli di 12-15 anni participanu.
Dual dance zumba
A moda di ghjuvanza di ballu hè sempre evolutie è se inizialmenti i movimenti eranu solo, da ghjornu oghje si vulete, puderete andà à i studienti stimulati. Perchè u furmazione hè fundatu nantu à i danza latino-americana, in quale l'interaction cù u partitu hè impurtante, u bagnu danu di a zumba hè ancu più vivu è espectacular. Inoltre, u ballu in un paru aiuta à vende a vargogna è diventà più emancipatu.
Female zumba dance
A maiò parte di tutti in classei di zumba di e donne, è questu hè duvuta à un gran numaru di prestazioni:
- U tuttu u corpu riceviu a carica, è i musculi di e gammi è l'abdomen sò studiosi più attivamente, chì sò i più problematiques. Dopu à questu, i volumi diminuinu, è a cellulite si sporta.
- A dance zumba for girls is active and makes you breathe actively, chì causa l'ossigenu di u sangue è a migliione di i prucessi metabolichi in u corpu.
- A furmazione pò esse paragunatu cù un massaggio di l'organis internu, perchè ùn ci hè migliurà in a digestioni è u travagliu di altri organi.
- A danza di u zumba hà aiuta à curre a postura è rinfurzà a coordinazione di u muvimentu.
- U furmazione hè bona per u travagliu di u sistema nervu, dannu emozioni pusitivi.
Street dance zumba
Pudete chjamà una direzzione di fitness è i danza vicinu, perchè unisci assai modelli di moda, per esempiu, salsa, mambo, cha-cha, reggaeton, samba e altri. Un ballu assai bonu di a zumba cu includenu elementi di culore culumbante culumbianca colombiana - cumbia. Ci sò tanti tipi di novu giru di fitness di ballu, è parechji sò include movimenti da e dance nazionale àrabbu è indianu.
Danza zumba per perderà u pesu
Se vulete tirà fora di più, a zumba hè ideali per questa direzzione, perchè inclusi esercitivi aerobici è forza. Dancing in l'opere delle zumba di i gruppi di musculari basi, è un enfasi privata hè colpi nantu à i malati è i buttigli. Per una ora di furmazione attiva, pudete pruvà più di 500 calori. Grazie à a furmazione pò esse liberata di a cellulite , rinfensa u corpu è fà u corpu più atractiu.
Fitness dancing zumba
A enormi pupularità di sta direzzione sportiva spiega l'apparizione di l'altri spezii, chì sò suppliunati da novi elementi è "piccetti" interessanti. Sò distribuzi sti indicazioni:
- Cuntinentale . A lezziò hè designatu cusì ch'elli ponu esse realizatu da e persone di ogni età è cù una furmazione fisica differenti. In a maiò parte di i casi, a danza zumba moderna cum'è aduprata in i classi maestri per attruverà novi visitanti. In a furmazione pò cumparisce elementi di i danzichi naziunali di i paesi induve a lezziò hè guidatu. In a direzzione di u cuncurrente cuntinentale cuntene i preferiti di u ballu di l'audienza.
- Zumba Tone . L'ughjettu principale di stu tipu hè di travaglià bè cù un gruppu specificu di muscoli, brume u grassu è calori. Per questu scopu, l'addevu usa diversu equipaggiu, per esempiu, pescuvaghi o pisendu nantu à i peri. Grazie à questu, a carica hè crescita, è a zone prublema hè fatta ancu più.
- Circular . Fate una lettura senza fallu in a gimma. A furmazione cuntene a zumba di ballu è esercitivi riflettente à i simuladori. U gruppu hè divisu in dui parti, chì si appartenenu cun l'altri. I simulatori facenu esercizii per travaglià i musculi principali: i muschi, press, triceps è cusì. U ballu furnisce a cardio-cavallu necessariu per averma di grassu. A furmazione dura in a maiò parte di casi l'ora.
- Power da Tanya Beardsley. Conoce in parechji paesi, l'instructore di fitness di ballà hè una bonita spirienza, è hà sviluppatu un prugramma di putere chì hè stata creata per atleti sapienti, perchè hè assai intensive. A furmazione cuntene i movimenti di l'esercitu tipicu è di forza. U prugettu Tani Beardsley aiuta à travaglià bè e nucali, a stampa, i malati è i musculi di e mani.
Dance zumba in l'acqua
Una variante gentle di u furmazione hè in ballu in l'acqua, ma à a listessa ora hè efficace. Persone cù disabili, cù prublemi articuli , e donne incinte, è cusì pudete fà. I movimenti di dance di Zumba sò stati ritratti di aqua aerobics, ma sò stati fatti per i motivi Latino-americani. I partitanti di a furmazione sò nantu à u pettu in a piscina, ma per incrementà a carica pudete immerse in l'acqua ancu più. L'efficienza di a zumba hè diventata da a necessità di superà a "densità" di l'acqua.
Zumba dance step
Per incrementà a effizenza di a furmazione in u zumba classale aghjunghjenu u passu. Grazie à l'ascensione è di l'ascenzione à u muncellu, i musculi anu scherzatu più, è ancu i picculi musculi sò intesciati in u travagliu. A dance zumba in u passu hè in a maiò parte di un intervalu di furmazione di cardio. U pianu ùn pò esse usatu durante u sughjettu tuttu, ma solu per una piccula parte di questu. Una bona pezza pò esse acquistata in 20 minuti. L'elementi di a zumba di bailaa facilmente adattate à a piattaforma.
Learning to dance zumba
À u primu preghjudiziu pò esse da chì questa girè di fitness hè facilitu, ma in fattu chì parechji mudili di ballà ci vole à esse realizatu. Per maestru di u zumba dance, furmazione hè megliu passatu in e classi speziale sottu i guida di u coach. In parechji centri di fitness, ci sò specializati in questu direzzione. A scola di zumba dans la maiuranza di casi prupone una furmazione, divisa in trè isulane:
- Prima, un calentamientou hè fattu, durante ellu quandu avete bisognu di realizà movimenti di ballu simplici per calenderà i musculi, ligamenti è articuli. Senza da questu, ùn pudete micca, perchè u risicu di ferita anu aumentatu significativamente.
- À u stadiu dopu, ci hè una forza carica, ma à u ritimu moderatu. Eccu a ghjente aprende è fate picculi faschi. In a maiò parte di i scoli, i principianti sò furmati separatamente è averanu pocu aprindendu i movimenti basi in a seconda stage, è quelli chì avianu fattu fattu studià passate più cumplessu è aghjurnate a tecnica.
- L'ultima parte di a furmazione hè sopratuttu nantu à a rapprisintazioni di i ligamenti anzagedamenti, chì sò assuciatu in una incendiaria dance.
Cumu apprentezza u zumba dance?
Se vulete fà una zumba pò esse in casa. Per queste pudetebbe vede diverse furmazioni, ripetendu i movimenti. Dancing zumba houses ùn seranu efficace si ùn avete micca dichjaratu:
- Sè pussibule, fate in fronte di u spechju per vigilà u muvimentu.
- U furmazione deve esse custruitu in tale manera chì l'accentu hè primu à i vostri pedi, è dopu cunnette è i membri superiori.
- Cumincià cù un minimu è prima sceltu di i movimenti indiviuli, è cumbattinu à i ligamenti è in a zumba dance.
- In i primi tempi sessi, ùn mancassi micca u corpu. A megliu soluzione hè di cumincià cun un minimu è crescente a creazione di a carica, pudete avete un prugressu bonu.
- Se vulete acquistà un risultatu, ùn hà micca skip training, perchè a regulezza hè impurtante. U numaru minimu di lezioni per simana hè 3 volte.
- Sceglite per voi stessu còmpiu è scarpi, per chì nunda ùn hè imbricatu da i movimenti.
- Per a perdita di pisu sò impurtanti micca solu di furmazione, ma ancu à u cumplimentu di nutrimentu è di regula di abitudine.
- Sì avete sentu male, hè megliu per rinunzà a furmazione, per ùn aggravate a cundizione.
Music for dance zumba
Per esse entrenamentu internaziunali, avete bisognu di selezziunà pezzi di musica rythmique è incendiariu, perchè ùn voi micca vulutu stand still. Hè megliu aduprà cullezzione particulare induve i canzone per a danza di a zumba sò disposti in un certu ordini: in u principiu, ci seranu piani per u warm-up , dopu per un furmazione intensiu è à a fine - e canzone per u sughjettu. Pudete puru sceglie un listinu di pezzi è per esempiu, pudete offerta sti pezzi:
- Pharrell Williams «Felice».
- Inna «Yalla».
- Major Lazer feat. DJ Snake & MØ «Lean On».
- RedOne "Ùn Ti Ne Vens Canteranu".
- Sia «Thrills boni».
- Ariana Grande ft. Nicki Minaj «Parcu à U Cameddu».
- Justin Bieber. "Sentisce".
- Justin Timberlake "Ùn pudemu impedisce u sentu".
- Shakira ft. Maluma "Chantaje".
- Jennifer Lopez "Ùn hè a vostra mamma".