In quali sumeranza sò dipenditu di i calori di bagnu di caloria, è hè sempre bagnu di calori sempre una prerequisite per a pèrdita pisu?
Calorie di u Calorie per Donna
Hè cresce in generale chì a tarifa di caloria di u ghjornu di i femicili fluctate à u 2000-2500. Questu hè micca sempre u male. I ritmi di sta tarifa ogni ghjornu sò assai sfarenti, è a quantità di calori necessitava per una persona in u ghjornu sempre esse calculatu indè individualmente. Questu hè aiutatu da a formula di Muffin-Geor, chì u calculu s'assumiglia cusì:
- donne: GS = 9.99 ppi (kg) + 6.25 x altura (cm) - 4.92 x età - 161.
Eccu, GS hè u cambiatu di modu cusì chjamatu. Havi mostra quanti calori hè necessariu per u corpu di una persona dada per mantene a so attività vitale in un statu di pienza sana.
Per sapè cumu quella seria di caloria serà necessariu per una persona in tuttu u ghjornu, u numaru ottenevule di u so metabolismu bascu (OO) deve esse multiplicatu da un coeficificatore chì determina a so attività fìsica - chì hà i valori:
- 1,2 - stiluttu inattivu (sport: none);
- 1375 - attività baixa (sporti: una settimana - micca più di trè volte);
- 1,55 - attività mediana (sport: una semaia - cinque volte);
- 1.725 - attività prufessi abbastanza (sporti: ogni ghjornu);
- 1.9 - attività alta assai (atleti prufessiunali è persone cù alta attività fisica in u travagliu).
U numaru assicuratu cum'è u risultatu di a multiplicazione determina quantità chì a caloria per ghjornu hè necessariu per una persona per ch'ellu ùn avarà megliu, è u so pesu à una marca constantemente.
Quelli chì sò in u sforzu di perde un pesu torni à una dieta di bassa caluria, avemu a tenutu à seguitu u seguitu. A salvezza per a perdita di pesu di a salute permette di reducirà u cuntenutu di caloria di u calore di u vostru alimentu da solu u 20%. Cumu calculà? Hè necessariu di multiplicà a tarifa di calore di calori ritenuta per questa persona per un factor di 0.8.
In ogni casu, u vostru corpu devini ricevi un ghjornu, almenu 1200 calori. Dunque - ùn vi mannanu purtatu da i dieti di bagnu calori è ùn anu micca paura di e culori d'alta calorie.
Sò i calori d'alta calorie interferiscenu cù a perdita di pesu?
Dietu calore di bagnu pocu è calori bè i calori ùn sò micca listessi. Una persona chì vole perduà pesu senza danni à u so corpu, devendia necessariamente in a so calore di u calori di l'alimenti d'altumuti calori chì cuntenenu grasi è carbuidrati. Aghjustu micca in un pocu ammontu. Eccu alcuni di sti prudutti:
- Nuts, semillas, pistici, oil, tahini. E funti naturali di e prutezione chì cuntenenu boni faresti insaturati è sò assai utili per u core.
- Muesli. Utili (in particulari si non containanu zuccaru), ma assai più peschi chì l'altri cereali. Una tazza di muesli cuntene 280 calorie. Eat muesli in una quantità limitata, più listessi per u latti.
- Fig. Ogni castaña è u rossu biancu cuntene più calori chì paglietta o altre fonti di fèce.
- Oliu d 'aliva. Unu di e sustegiti più utuli chì a Natura hà datu. In ogni modu, l'oliu hè una fonte di grassu, è ogni gram di grassu cuntene 9 kcal. Questu significa chì 1 culletta di l'oliu d'oliu cuntene 150 kcal. Allora l'usu di moderà.
Calorie di bagnu calori
Un esempiu ideale di un calore bellu è calori chì pò esse mandarinu. Li dannu à u corpu i carchifattuli lentu, chì per un pezzu tempu mantene un altu livellu di energia. I più bagnu di caloria sò sirvitani fogghi nantu à l'acqua. In quantu à una calda di calore in calore: l'insalate di e vitedji frischi o freschi, speriti cù butta, sò quì, quella chì hè a mellor solu.
Calorie di bassa calura
Per elli ci includemu cafe è tè senza azucarà, chì sò datu à noi (per vittura) 0 kcal:
- tè verde;
- tè nìuru;
- Nescafé caffè;
- cafè espresso
Caddimu chjamà chjassi altri caluri, micca indelicendu à a nostra dieta, chì spessu di cunsumà:
- cacao (2 cullenelle di cacao è zuccheroi per vittura) - 187 kcal;
- Chocolate drink (2 cullenette di cioccolatu è zuccheroi nantu à tazza) - 197 kcal.
Contenenu carbuidrati veloci, chì sò ingrazziati cum'è grassi di latte è abdomen.