Plank hè cunsideratu un esercitu efficace, chì hè fattibbli per tutti. À esse in una pusizioni staticu, una persona pruteghja quasi tutti i musculi di u corpu. Ci hè parechje scelte per questu esercitu, per esempiu, a spartera, chì dà una grande carica nantu à i musculi di a stampa in compazione cù l'opzione tradiziunale. Ogni vantaghju significativu hè chì pudete fà esse exercitu in qualunqui è in qualse tempu.
Ciò chì musculi travagliate cù u latu latinu?
Per risponde à sta quistione, avemu da sapemu quale resulte este exercicio dà. Cù una pusizioni regulare, pudete piglià boni è bellissimi elasti è i musculi vitturi. Inoltre, pudete scurdà di quale celulite hè . Siccomu l'enfasi primordiale hè nantu à i so maggetti, l'eseritu involvesce tutti i mossi di sta parte di u corpu. Un altru fattu riguardu à l'usu di a spartera - durante l'eserciziu, a carica ricevi u tornu è u collu, chì hè una prufilaxosa di l'osteocondrose. Hà aiuta ancu aiutà quelli chì anu u dulore in a so back and feo posture. Durante l'esercitu, i musculi di l'abdomen sò in un tonu, chì permette un bon bonu di a stampa. Cù l'esecutzione regulare, pudete puru stende i vostri brazzi.
Cumu faciete l'esercitu di a barra di dritta?
Invece ancu chì u bar hè un sforzu simplice, hà parechje sapienze chì sò impurtanti per esse cunsideratu. Per fà a carica è u risultatu dumandatu da questu esercitu, duverà esse realizatu bè.
Cumu currettamente fà una spartera:
- Pòngule à u dirittu rightu, mette enfasi nantu à a diritta, mentre chì u lavu poni esse situatu nantu à a listessa linea cù l'articulazione spalla. N'autra opzione, chì hè cunsiderata più simplice - l'enfasi si devu devastassi nantu à u bravu ciaccu à u codice, affinchendu u pede.
- Tear off the hips from the floor, mantene e so ghjambite, è i calzini duveranu. Per mantenimentu equilibriu, hè necessariu di
strain the press and buttocks. U corpu devendrà una linea recta. - Aghjustate a to manu left, mantene o ancu. U corpu ci deve esse strettu è dirittamenti. Chjama a pusizioni è manteneu per elli nenti. Dopu quì, hè vale u paese è ripite tuttu u novu.
Parlendu di cumu suppostusà una bar side, vi vale a salienti nantu à i complicazioni di l'esercitu, chì migliurà u risultatu. Pudete durà a barra cù un pugnu rossu, chì prumove in una diminuzione in u supportu, chì significa chì a carica di u corpu aumenta. Scaricate a sidebar pò esse di fitbole è mantene a equilibriu seranu più difficlii.