Quandu vulete practicar u ioga, ma cusì brame per esce da, vai per esse furmatu, hè u tempu di cumincià aduprà issi 14 esercizii fàlii, ma utile.
1. Culpemu u latru internu di a coscia, libbirà di ipositi grassi.
Cumu faciu: aghjustemu à u stomacu. Ci putemu attru e mani in i nostri capi. I peri sò ancu in i ghjinochji. Fasce a perna ghjusta in u ghjinochju è facia u pede nantu à u rinfrescenu di a perna. Maximizate i vostri buttiglii è tufate u to bracciale righinu solu un centru di centimetri da u pianu. Ùn movisce i vostri ciri. Mantevenu parechji sicondi. Pudete u corpi in u pianu. Ripetizione à u manca left.
Quante volte: 5-6 à ogni uitu.
2. Fai chì i ghjalli slim è bè custruitu.
Cumu faciu: pusemu à a spalle. Mani in u corpu cù e palme. Aghjunghjite i vostri pezzi 35 gradi è in l'aire cù i dui pìadi, discepe un grande cero.
Quante volte: 10 nantu à ogni parte.
3. U pusu locustu.
Cumu faciu: pusendu nantu à u stomacu, stendu i nostri braccia davanti à noi. Ascolveremu e nostri pierri è i brazzi, avemu strainate e nucali. Ùn rimette u to collu. A curbula di u collu cuntinuarà a continuazione di a spina. Senza sempre u massimu in questa pusizioni.
4. A bicicletta. Appruntemu li gammi e ridivanu di varicesi.
Cumu si fà: aghju fècenu annantu à u pavone, pressu a cintina à u pavone. E mani darrere di a testa. U palme ùn sò micca firmati à u lock. E rigioni di coghju à dàchju à un angolo di 45 gradi. In alternativamente, movi e so peri, cum'è sè se viaghjate una bicyclette (u coddu uttanu u toccu u ghjinochju ghjucatu è viciversariu). Fate un minutu.
5. Makhi stinnatu di u so latu cù u so pede. Balsani ideali.
Cumu faciu: aghjustemu à u dirittu right. I peri sò ancu in i ghjinochji. Emu ponu un pede davanti di noi, è appoghju nantu à l'u codice. A riga alpi hè elevatu. A cuda di ghjusta pò esse ligne mentri à mantene l'estabilizaje. Cambiammu a latitudina.
Quante volte: 5-6 à ogni uitu.
6. Enfortece i musculi di u spinu.
Cumu faciu: menti nantu à a spalle, mani in i bandei, i ghjorni chjapane nantu à i ghjinochje. À l'exhalazione, rutti da una parte à l'altru, straining the abdominal muscles.
Quante volte: 6-8 in ogni latu.
7. Posizzione di Mollusk. Pattu cù a cellulite.
Cumu faciu: menti nantu à a vostra banda, chì vogliu i vostri ghjinochje. Pola a manu sottu a testa, u sicondu magre in u pianu per guardà u vostru equilibriu. Trasfurmà a lenza di a vigna à nantu à u 20 cm da u pianu. Aghjustassi lentamente. Repetiscenu cù l'altra parte.
Quante volte: 10 nantu à ogni parte.
8. Strengthe i musculi paraspinali.
Cumu pudete fà: menti nantu à a spalle, presse i so peri à u to pettu, aghjunghje cù e mani. Stretchendu i musculi addominali, facenu rotuli lati da un latinu à l'altru. Lead time: circa 1 minuti.
9. U sforzu minimu, beneficiu maximu per i musculi gluteali.
Cumu fà: menti nantu à u dirittu right, per doblegà a to legata in u ghjinochju. A pera ore hè stata prestu 45 gradi. Fixate in questa position per 30 sec-1 min. Leg a pocu pressu. Fate ancu in l 'altra parte.
10. Muskoli tal-ħadid u addominali u muscles qawwija lura.
Cumu fà: pusemu à u stomacu, mani sottu a testa. Aghjunghjite a testa, tear off the spalle è u pettu à u pianu. Ùn ciucciu per pudè usservà u corpu à a manca, in manu à u dirittu right.
Quante volte: 5 nantu à ogni parte.
11. Pose di a cobra. Faremu à rinfurzà a spalle, swing the arms.
Cume facenu: strufinate facci, e culi, ancu in i ghjinochje, armi fatti à i coddi, palmi sottu à i spalle. Ci voli à confià nantu à e mani è nantu à inalazione ghjunghje u corpu, a testa. Pruvà per dàchja in u spalle è pigliate e so spalle. Fix for 30-60 seconds.
12. Una piccula pilates.
Cumu faciu: menti nantu à a vostra banda, chì tombanu i ghjinochje, mani in i bandei. A manu ghjusta hà da pressu cù u ghjinochju à u pianu. Inchiuvatu hà pusatu davanti à u ghjinochju dirittu. Aghjunghjite a to manu ferita è facenu un movimentu circulu nantu à a manu diritta è a testa, chjinata in piena. Ritorna à a pusizione di partenza. Change sides
Quante volte: 5 rotonde nantu à ogni parte.
13. Risurmu di a pelvis stendu. Treesured cubs. Vulete sguassà i castagnetti nantu à i caduti.
Cumu fà: menti nantu à a spalle, mani in u corpu cù e mani. Cù legs versu à i ghjinochji. Aghjunghjite a pelvis à a so altezza massima. Ùn ponu ghjustu a testa o magre in contru à a volta di a testa. Quannu righjittà a pelvis di u pede, i mani, a testa è e spalle, anu preseltu à u pianu. Fix for 2 seconds. Amuzzu sottu a pelvis senza tocbarà u pianu. U corpu ci vole à tene.
Quante volte: 5.
14. È ùn scurdate micca di u parcorsu horizontale.
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