A maiò parte di e donne anu teme à intervene in simulatori, solu per l'estereotipu fraccochju chì dice chì solu Schwarzenegger abbandunà u gym . In fattu, e classi in u ginè pò esse in più inutilisimu in questu sensu. Inoltre, dopu à sei mesi ùn pò ancu micca perde u pesu! A verità hè, ùn hè micca dipende nantu à i simuladori, ma nantu à voi - se dopu à un esercitu run à a cafe è manghjate a fatigue, u vostru corpu respondarà assai à a cunsummazioni di calori .
Ci hè parechje reguli di furmazione in u gimnastu, ùn avete micca ciò chì l'effettu avarà deve aspittà un tempu assai longu:
- beie bè d'acqua durante l'esercitu;
- ùn eseguite micca u cunsigliu di tutti - u principianti hè tutto di "aiutà" u novu scopu, per ùn avè insuritu di cuntradizioni, à sente solu à u coach;
- Fate un gruppu di classi in a gimma nè più di 2-3 volte à settimana durante una ora;
- per l'efficacezione di furmazioni in u gimnedu dopu a furmazione di forza, fannu un stracu.
Forsi u beneficu principalu di a furmazione in u gimnastu hè u tempu di salvà. Esse ingaghjati in casa, pudete riesce u stessu risultatu, solu avè passatu nantu à a so facenza assai più forza è simane. I Simulatorii, pesche è ogni tipu d'aiutu di inventariu per aghjurnà u prucessu di a furmazione di u corpu.
Eserciti
Eserciti per a stampa:
- Torci - avemu pusatu i nostri passi nantu à u bancu, avemu alluminatu in u paviu, mani darrere di a testa. Facemu l'ascensione, perduvi culatta versu a pelvis. Ogni exhalation exhales. Pudete ancu fà cù mani esterni, toccu cun bagnu. Forse trà trè avvii 30 volte volte.
- Per a cintura - pusendu nantu à u pianoforte, pusendu i nostri petti nantu à una petite ghjustu (per esempiu, nantu à stap) hà cullatu un pesu, guardate a nostra volta diretta è fà turnie di u corpu.
Eserciti per i neri:
- Un banc bancariu hè assicuratu in una pusizione baixa. Aghju annunziatu nantu à u bancu cù i maletti, aghjustemu i pedi sottu u pustamentu, u cruci di armamenti nantu à u pettu. Ùn facemu escezione di u corpu nantu à l'exhalazione.
- Avemu chjappà nantu à a rugna, avemu intricatu li gammi sottu à u massimu, putemu un pesu in u lavu. Suggerisci a pelvis da pescuciali, fate e bassu a pelvis, senza toccu à u pianu.
- A superficia ripertazione di a coscia - u centru di gravità chì trasferendu à i tacchi, avemu vistu davanti à noi, in mani facemu u collu. Pigliemu a pelvisa è raffarinate u baru nantu à i so peri.
Eserciti per i giglii è torni:
- Pulsà un ghjornu - pusendu un pede nantu à a piattaforma, ligeramente slanti per aumentà a carica nantu à i cadaveri. Dienghjamu a perna in i ghjinochji per chì u ghjornu è in u calcariu fate in una direzione. Ripresquemu 15 repetizzioni per legu.
- Fugliale si avvicina versu u bancu, impetu maghju, piglià peschete in e nostre mani, avemu setti li nostri culi. Traspendu i nostri mani in a direzzione di i coddi. Avemu pruvatu à guardà i palesi quant'è pussibule.