Una dieta di sport, una dieta per i corsi di fitness o una dieta per un gimnastu, ùn importa micca quella dieta necessitevule. U regula principali di qualsiasi di i dieti hè una dieta equilibrada. Una nutrttica propria in una cumminazione cù a furmazione fisica ùn prucede micca un risultu pusitivu. Dieta è sport sò conceptu inseparabile. Ùn importa micca e attivamente ùn viaghjanu micca implicati in sportiu, avete bisognu à manghjà in modu bè. Qualcosa chì risultatu vulete ottenevule cù una dieta di sport, ci sò regule universale chì deve esse segui.
A dieta di sport per i omi permette u cunsumu di 1600 à 1700 calori per ghjornu. Mentri a dieta di sport per i femmi permette un calore di calori (1400-1500 calorie per ghjornu), cum'è chì u corpu femminili ha sughjettu à menu stress. Ogni tazzi di cuntenutu di qualità pò esse truvatu in u nostru situ web. In questu articulu, simu solu fà a vostra attenzioni à i punti fundamentali di a dieta di l'sport.
Règule dietetica baciali durante una dieta di sport
Ogni matina hè necessariu di fà esse entrenamentu di forza. A furmazione cù u pesu luminu aiutà à aghjurnà u metabolismu è duna tonu à u corpu tutale. Prima di furmazione, ùn pudete manghjà nunda, postu chì l'uttine di a matina nantu à un stomacu vacanti aiutà à credi più calori cà a sera.
Ùn esse micca troppu stretti in manghjà pane, cum'è cù certu tipi di dieti strette. Siccome chì l'excentu in lattice descarta da questu modu tornerà torna in quelli prossimi mesi. Hè necessariu di cambià nant'à u nutrimentu, è permettenu chì u corpu s'appriva à novi cambiamenti. Per esempiu, una dieta di fitness gosti prupone cunsumu di più di 1400 kcali per ghjornu.
Pruvate di vivu assai fluidi. L'acqua prublema un rolu impurtante in u prucessu di a fat burning and protein synthesis of tissuti musculi. Un ghjornu devendrai bevi à 3 litri di fluidu. L'acqua ùn deve esse carbonate, preferibbilmente ricca in l'ossigenu, perchè durante a furmazione intensa in u corpu, hè necessaria una gasta d'una vita. U so acqua allista u dolore è a fatigue, normalizeghja a prissioni.
Durante a dieta, deve cuntene i calori. Avete bisognu di sapè quantu quantu calore chì cunsuma è quantu spent. Per fà questu, pudete aduprà una formula simplici: u pesu in kilogrammi sò multiplicate da u numiru 30. Vi riceverà u vostru metabolismu à u restu (UMSP), chì si metta in calori (kcal). À u numeru chì vo avete, aghjunghje a quantità di calori in autumàticu. Allora pigliate u numiru uttenutu da u numeru di calori manghjatu per ghjornu. Se avete un numaru pusitivu, ci hè un settiu di massa, se u numeru hè negativu - perdu u pesu. Se u vostru risultatu ùn si pò micca suitatu, hè necessariu, o mudificà u numeru di calori cunsumati, o l'intesa di furmazione.
Sì di vaghjimu vole à manghjà qualcosa di grassu o dolce duranti a dieta,
A basa di nutrimentu sportiu devia esse l'alimentariu d'urighjini vegetale è animali.
Ùn hè cunsigliatu di manghjà prima di l'esercitu, perchè i prudutti sò puderà digeriscenu male. Immediatamenti dopu a furmazione, ancu, ùn pudete micca manghjà. Hè necessariu di manghjà dui ori prima di furmazione, preferibbilmente assai è duie dopu, per chì u corpu pò esse u costu.
Vulendu un successu in u sport è in a perdita di pisu!