Paghjate pisu senza dieta è esercitassi senza male à a salute ùn hè micca impositu. Solu cambiendu a vostra dieta è avè principiatu per dilà u vostru calore, pudete vede cumu u pesu di u minimu. Ci sò parechji principii basi chì devenu esse cunsideratu per ottene u risultatu dumandatu.
Dieta è esercitassi
Per disperse da u pesu eccessivu, avete bisognu di cambià a vostra dieta, riducendu l'intake di grassu è carbuidrati semplici. Hè impurtante di cunsumà menu di quantu hè cunsumatu. I principii basi di una dieta cù sforzu fisicu per a perdita di pisu:
- Eat almenu cinque volte à ghjornu. In più di trè pratiche cumu faciale, ci sò duie documenti. Hè impurtante per cunsiderà chì a parte ùn deve esse più cà a vostra propria palma.
- L'ubligatoriu hè un must, perchè ùn pudere micca missu. L'ottima scelta per e pranzi matinu - carattìfichi complexi, per esempiu, frittura.
- À lunchtu, hè megliu preferisce una cumminenza di prutini è leghje, è pudete ancu aghjunghje un caratterìsticu caratteristicu pocu, cum'è i cereali.
- A cena hè a cena più faciule è per ellu una mezcla di ligumi è l'alimentariu d'esca, hè megliu.
- Hè impurtante micca di esse exercitu nantu à un stomacu vacanti, cusì hè necessariu di manghjà per 1-1.5 h prima di e classi. Prima di furmazione per ottene una crescita di energia pò mangà meli o un banana, chì aumenterà u zuccherinu in sangue .
- Per a perdita di pisu, hè impurtante per bevete assai fluidi è megliu se a norma di ogni ghjornu ùn hè micca menu di 2 litri. U voluminu tutale si deve esse divisu in parechji partie è e bevi in regular intervalli.
Hè necessariu per esse sportu almenu trè volte à settimana. A durazione di furmazione ùn hè micca menu di 40 min. Pudete puru sceglienu ogni direzzione, ma a cumminazzioni di cardio è a carica di putenza hè cunsiderata cum'è u megliu.
Una dieta senza esercitru fisicu hà ancu u dirittu di esse, ma in questu casu, u pesu sarà più lento. Se ùn ci hè micca tempu per fà sportiu, pruvate à cammellu più, ùn utilizate micca l'ascultore è preferiscenu u restu attivu.