Avà, l'esperta accunsenu à u fattu chì hè a dieta basendu à cuntradità di caloria chì serà u più correttu è armoniu, è per esegwitu efficace à u llargu tempu. Molte parechji, per esempiu Elena Malysheva, utilizate una dieta cù caloria in contu in i so sistemi di perdita di pesu.
Dieta à i calori: tutali
I calori sò unità chì dimoniscenu quantu energia un o un altru alimentu ci duna. Sì u corpu riceve più calori ch'è averebbe bisognu, l'energia saldine l'energia, trasfurmendu in caghjoli di grassu è sviutate in un locu in a cintura o in un altru prublema zona. Sì i calori sò sete sottufrisiziunosi, anche u risultatu in grilli è stratta d'energia. Hè per quessa tutti i dieti cù un cuntenutu di caloria sò sempre u 100% efficace, se, sicuru, sò usati bè.
Diversi dieti per calori in u pianu di menù pò varià forti sò forti, perchè un mètudu di nutrimentu vi permette di includeu qualse cosa vulete - solu per esse più di u cuntenutu caluricu di u calziu necessariu, è preferibbilmente - a razza di pruteini, grassani è carbuidrati.
Dieta "count calories" - quantu avete bisognu?
U primu u più impurtante hè di scunnicà a quantità d'energia chì spenni per decide di sepi quantità calori pò manghja.
A manera più faciule per determinar questu hè di truvà un analizadoru di paràmetri di corpu e calori in Internet. Sò tutti in u duminiu publicu. Hè bisognu di scambià u vostru genere, altitudine, tipu d'attività vitale è u pesu ch'è voitatu - è u prugramma stessu calculerà quantu calore per ghjornu avete bisognu di cunsuma. U numaru resultanti hè u limitu massimu. Pigliate 200-300 calori da ellu è ùn sapete quantu unità chè vo avete a cunsuma per purtà un pesu à un passu abbastanza rapidu.
Ogni fugliali chì vulianu pende circa 50 kg à ghjornu ùn dettiru mancu più di 1200 calori, è per quelli chì volenu pisà 60 kg - circa 1400-1500 calori.
Dietu Calorie: L'Essenza
Idealmentu, una dieta sasiti chì avete avete un ghjurnale annuariu, induve puderà scrive ciò chì tù manghjate è impedite quandu u limitu di caloria di u calore hè aghjustatu, o prughjettanu prima in u diary di u prugramma nutrizionale per u ghjornu dopu è seguità.
Perchè hè cunvenutu per utilizà un diurnu elettronnicu? Parechji siti sò un serviziu gratuitu chì pudete fà scrive solu prudutti è grammi, è u sistema nnâ sicilianu pò traducià in calori è duna un ratio di prutini, grassu è carbuidrati. Inoltre, pudete fà calculà un pocu di piacè tipichi o una dieta per qualchì ghjornu ordinariu è cusì evite micca u bisognu di scriviri tutte pezzi di alimentazione.
Dieta da u numeru di calori: chi manghja?
A dieta per calori hè universale, ma i sughjetti sò sempri discutendu quale era u so menù. Se ùn avete micca avvizzu contr'à indivìzii, pudete esse dinò adattatu à una dieta basata nantu à i principii di nutrimentu propiu. Opere un menu chì mostra com'è una razione cun cuntenutu calanicu di 1000 - 1200 calori pò esse usatu, chì hè ottimali per a rapidità di perdita di pesu (0.8 - 1.5 kg per simana):
- culazioni : ova di un ovu, un sandwich cun u furmagliu, u tè senza azucarera (una altra opcione per cullezione - un pezzu di muredda è tè senza azucarera);
- segon postu : 1-2 frutti di a vostra scelta;
- lunch : una parte di una sopa cù una slicita di cente, salvatu o
pane integrale; - Pranzu di l'apertura : un vetru di iogurt o yogurt natural;
- Cena : u bagnu di pasticceria / piesi di pezzi o di pagliaghji (u coltru o vegetale hè u megliu, ma altrimente, i maccarruni da u triple duru sò adattati);
- prima di andà in lu lettu : solu s'ellu ci hè un sensu palpabbli di famu, una tazza di tè cun u lattu hè permessu.
Hè impurtante per adherite à e regule elementari: ùn vi saltate di l'ochju, ùn biaraghju dopu avè manghjatu un ora, ùn avè micca cose da 2-3 ore prima di vaghjime. In questu casu, u dimenisuni di e razzione anu da esse chjuca: per esempiu, u cena ci anu nantu à un insalata di salad regular. Una dieta di caloria ùn ùn deve ricchezze speciale, pudete manghjà ogni cosa, se solu era in i vostri limiti.