Un nutricionista chì cunnisciutu Svetlana Fus, cunsiglieghja à e persone chì vulete perderà u pesu, o seguite a figura, di manghjà solu l'alimentu utili. Menu per a perdita di pisu da un nutricistu cuntene di 5 dinarji. Grazie à questu, una persona mellora a ritegnu metabricu è ùn si face micca famu duranti u ghjornu.
U manghjatu
O sdighjunu hè u menzu più sodimu in a menzione di Svetlana Fus, chì in questu tempu hè necessariu d'acquistà un caricu di energia per tuttu u ghjornu.
Per u colazione, pudete sceglie una di e seguenti opcions:
- avena, in u quale pudete aghjunghje frutti o sechi secchi;
- una servitore di casgiu cotte di frutto;
- oghje è verdura, chì pò esse steamed o pututu;
- un pezzu di puddastra.
In una ora è menzu dopu à dopu l'esse u pudete avete un manciatu. Questu aranciu hè chjamatu dopu un colazione. Svetlana ricumanda micca di manghjà assai di stu modu, è solu per limità di frutti.
Dining meal
In a menzione di u dietista Svetlana Fus hà macari annantu pranzu.
L'opzioni pussibuli per questu manghjatu:
- parte, in casu 280 grammi di verdura, steamed, chì pò esse chjucu d'oliu d'oliva è un pezzu di pisci o chicken, coccu in a stessa manera;
- 250 g di suppa di legum è 150 g di fugliati stufa cù cipolla;
- 100 g di caviar è 150 grammi di pani cungiati cun legumes;
- parte, circa 150 grammi, insalata di verdura è pezzi affumicate in salsa di tomate.
Secondu à Svetlana à l'antìtine, un tocanu à manghjà i vegetali, postu chì sò necessariu per l'assimilazzioni di prutini. A carne chì ricumanda ùn hè senza pane, u ferru serà digestatu assai megliu.
Inoltre, u menu di nutizzianu suggerisce un frenu entre lunch è cena. Per un snack mid-morning Svetlana recomana di manghjà qualcosa lumera, per esempiu, una pumu, un vetru di iogurt, iogurt.
À a sera
U dietista ùn hè micca cunsigliatu di ricusà quelli, chì ghjè in questu tempu
Varianti di u menu di mostra di Svetlana Fus for dinner:
- una zuppa di stufa verdura chì si cogliu in u fornu;
- 150 grammi d'insalata di verdura è una pervella di latte sourcato;
- L'insalata di vegetale è 150 grammi di cutlet di pesce;
- Oroscucchi è peccatu di pollu, 150 grammi ogne.
Hè assai impurtante chì a cena hè facilissimu è ùn ne perchè micca gravità in u stomacu.
In generale, ogni manghjà in menzione da u nutriczionistu Svetlana Fus ùn deve esse micca più di 200 kcal. Suppulu a nutrimenta bona cù i carichi fìsici, è u risultatu ùn devenu longu in venite.