Per fassi cù l'excece di kilograms per sempre, avete deve guardà cun vigilancia curretta di a quantità di calori cunsumati da l'alimentariu. Per ùn perisce micca a ghjurnata contendu u valore energeticu di ogni pane, pudete aduprà solu a ricetta ready-made di u meniu di dieta durante una settimana. In such nutrition plans, per regula, u cuntenutu calori di e manciari hè digià cunsideratu, è una persona hà sempre sapè quante proteins, grassani è carbuidrati chì hà utilizatu.
Alimentarii di dieta - quale hè a menù includendu di una settima?
Per principianti, fighjenu una riservazione chì i dietarii è i duttori ùn anu micca urganizatu cumprà "malati miraculosi" è cunfacciati. Spessu ùn ponu cuntene vitamini è sustanzi necessarii per u funziunamentu standard di u corpu. Serà megliu d'utilizà ricetti è cocce di pratiche stessu. Allora vi assicurà da a so frescura è di a sicura.
Hè ricurdata ancu cumpresi sopuli in u pianu nutriziale. Questa nutritiva, utile è pocu di calori altìssima, si ùn cocerà micca nantu à carne grassa, ma in u caldo di verdura o di pezzi, chì hà ancu un gustu maravigliu.
U menettu dieteticu per a settimane devi esse cun u calore. Se una persona hè attivamente participatu in l'esercitu, ci vole à cunsumà una certa quantità di proteina, cusì hè megliu di sceglie un pianu cù più valuru di energia è di pezzi di prutea. Se l'ingesta di caloria ùn hè micca calculata, hè megliu di circà l'altri opzioni.
Esempii di meniu dietetica durante una settimana
U pianu di un alimentu di u ghjornu pò esse cusì:
- U salottu - una frittata di ricerca o farina di farinata in l'acqua cù u melatu è a zucchera, o pancakes vegetale cù l'oghje.
- U secondu sirviziu hè un iocu jogurt di pocu o un servitore di fruttu.
- Lunch - sopa di legnu, carne bianca o filatu di pisci cù leghje, o pudding di risotto di risotto .
- Snack - una insalata di verdura, o fruttu, o iogurt, o un vetru di latti cuzzu cun una cuchita di meli.
- Dinner - fillet of fish magra con fasoli, o carne bianca, steamed with vegetable salad or salsa.
Comu pudete vede, in ogni lunchti ci sò parechje platti. Durante a settimana, pudete altri i pratiche diverse è cusì boni deliciosu è diversità. Cusì, è facenu un menu di dieta per una settimana. Pudete fà un pianu di cuminciate, ma avete bisognu di ricquate ricette.
Alimentazione dietetica - opcions di menù per a settimana cù ricette
Above hè digià un pianu apprussimatimu di manghjà i pranzi di u ghjornu.
O menu di dieta per una settimana per a perdita di pisu pò esse compilatu indipindente, pigliate com'è un sample, l'esempiu di l'articulu. Pieni di cucina da u pianu di u nutrimentu hè simplice. U manghjatu è u pesciu deve steamed, è in insalati ùn aghjunghjenu dressing, o l'oliu di limonu è d'oliu per preparà a salsa. Questu vi risparmià da l'excurità di caloria.
Soupe di vegetale per menu di dieta
Ingredients:
- Pezzante bulgara, tomate frescu, api, col biancu - 100 g di ogni componente;
- carotti - 1 pezzu;
- cipudas -1 pc;
- greens - à tastà.
Preparazione
I vegetarii puliti, lavò è tagliate in u modu d'abitudine per voi, fate 3 litri d'acqua in una pienza è a purtalla à foglie. In l'acqua, aghjunghje l'urtaglia in a secunna sequenza - prima putia pimenta è l'api, dopu 3-5 minuti, aghjunghjenu culula, zia, zucca è u pumadoru. I cucinati à e cocchi à prestu è aghjunghjenu salitu è spezie. I verbi sò finamente scurciati è positi in un tastu.
In a zuppa ùn pò micca aggiuncà a patata, ma pudete puru includisce altri lega senza fugliale. Questu aumenta unumentu u cuntenutu di caloria di u pranzu, ma pò cambià assai u so gustu.
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