A vitamina D hè un elementu essenziale per a salute umana: a causa di a so mancanza, l'ossissimi soffrenu è i cuntrazzioni musculari sò viulati, e malati di a pelle puderanu esse l'intruduce è l'immunità pudere. Tuttavia, questu ùn significa micca chì avete bisognu à curriri immediatamente à a farmazia per una latte di pillola - a vitamina D si trova in parechje prudutti, è ancu eddu, a so fonte libera hè spessu disponible per noi.
A megghiu fonti di vitamina D
Prima di annunzià a quistione di quale l'alimentariu cuntenenu vitamina D, analizà a so prima fonti. U fattu chì u corpu umanu hè capacitu per sintetizà in modu indipendenti sta vitamina sottu a influenza di a luz di u sole. Hè per quessa chì l'abitanti di i latitudini sittintriunali mai spessu ùn anu mancu a vitamina D è a necessità prudutti riccu.
Per riduce a ingesta di u vitale di a vitamina D in l'alimentazione da a mità, solu un ghjornu d'ora un ghjornu per passà sottu u sole. In questu casu, a sintesi di a vitamina passa più intensamente in i particulari:
- ghjovana età;
- cù una ghjusta pelle;
- situatu in un locu ecunòggicu;
- durante pocu dopu l'alba, o immediatamenti dopu à u tramontu.
Sicura chì, in u invierno, a sintesi di a vitamina D hè difficiule d'urganizà, ma pudete sustituiscevi cù raffioni artificiale di u solariu. Hè impurtante à u stessu tempu per capiscia chì ùn hè micca una visita di ogni ghjornu chì significatu hè abbastanza solu qualchì volta un mesi. Per fà u restu di l'ingesimu di u ghjornu, avete bisognu di piglià l'alimenti chì cuntenenu vitamina D.
Ciò cose cuntenenu vitamina D?
In u spettru di volumie di l'alimentari, u cuntenutu di vitamina D hè assai altu, chì significa chì tutti pò truvà un modu accettabili per cunsumà sta vitamina sana cù l'alimentu. A attenzione particulari à l'altru pruduttu deve esse dati in a staghjunura fridda, quandu vitamina D in l'alimentu hè a sola opcionu affordable. Allora, cuntene a vitamina D in prudutti:
- i prudutti di ucturnu, in particulari i casgiu cotte è u furmagliu;
- vegetale è butta;
- vitrughji cruci di ova;
- a maiò parti di i frutti di mare, ancu i pisci di liver (particulari latti, cod);
- Varie, varietà grassu - aringa, tuna, canardella, canardella (à u pesciu d'oliu);
- patate, prezzemolo;
- funghi;
- semu e zucca;
- farinata d'avena;
- nettle, greens dandelion, horsetail, alfalfa.
Hè necessariu di ricanuscimentu chì hè prublemà difficultu per i vittitini ùn viaghjanu fora di a so dieta è di ùn avè micca avè problema: in questu tipu d'alimentariu hè a vitamina D è hè presente in a quantità massima, per quessa hè in l'animali. Hè per quessa chì, almenu, hè necessariu aghjunghje l'oliu di pesce à a dieta (felice, ora hè liberatu in una forma speziale, chì ùn vi permette micca u so gustu di stari in u modu di u so usu).
Quale hè bisognu di vitamina D in i nutizii?
In quali prudutti sò e vitamin D, truvamu. E ora avemu analizà in più di dettu i sintomi è e malatiene, in quale casu, hè necessariu di seguità l'ingesta normale di sta vitamina in l'alimentariu.
U primu signu chì a vitamina D ùn hè abbastanza, sò tali malatie cum'è rickets è osteomalacia. Tuttavia, per capiscenu chì avete una carenza di sta sustanzita, puderete è micca per sintomi gravi gravi:
- pezzu di pisu in pettu;
- insomne;
- perdita di appetite;
- incantata a sensa ardenti in a bocca è in a gola;
- qualchì deterioru di a visione.
Sì avete unu o più sintomi, sia avete chì ci hè una chance chì a vostra enfermità deve esse tratta in una salone di salute o di supplementi farmacia, o solu per incrementà a ingestà di vitamina D in i prudutti. Sì tutti i ghjorni per incridà in a dieta una pratica cù l'alimenti riccheta in questa vitamina, u prublema prumittimu è facilmente prontamente.