Tatiana Malakhova à l'educazione ùn hè micca nutricionista, ma un ingegnu di crescente, è questu modu, una volta alimentata da una pampushka avida di cuddà, cumincià cù u fattu chì à 11 anni stalla aduprà u zucchero in tè. Oghje, u mondu hà dettu cunsigliu di parechji libri di questu sempre perdu di pesu di e donne. U metudu di pèrdita di pisu Tatyana Malakhova, quandu era in 11 anni, hè basatu annantu à principiu elementari - ùn mancu manghja, grassa, farina, etc.
Modu di power
U metudu di pirdemu pisu Tatiana Malakhova dici:
- senza mancu dopu sei, è in u peor caso, quattru ore prima di valla;
- aduprà per un periudu di 14 ore di u tempu trà a cena è u colazione;
- senza manicure, è dividemu tutte l'alimentazione in 3 o 4 comis principali.
Tatiana Malakhova dici chì a perdita di pesu curretta hè quandu vi piace manghjà, è à u listessu tempu, manghja ciò chì u vostru pesu ùn esce fora di scala. In altri termini, avete da manghjà i vostri cunsigli di u nutizie di i vostri cunsiglii prediletti, o principià à fà amassi di dieta. Invece chì, dopu avè a forza di manghja l'insalati di vegetali in quantu à i patate, prestu quandu l'idolizzà e patate fritto è cumincià cù una voluptuosa aspettazione di pensà è aspetta à una insalata di verdura.
Puderanu ancu pezze nantu à u sistema di Tatiana Malakhova significa un strettu esmorzar è senza mancanza faltata: l'ubligatori, lunch è cena sò obligatoriamente.
Valeur caluricu
Tatiana ùn hè micca aderente di dieti bassa caluri, è in generale, ùn piace micca a parola di a dieta. Ella crede chì u cuntenutu calanicu di a nostra dieta ùn deve nisun casu serà più bassu chì u nostru gastru energeticu. Cusì, avete da calculà u vostru metabolismu basu e sceglie u cuntenutu calanicu cumu a manera di vita chì portanu.
Durante un manghjà
Sicondu a tecnica di perdita di pisu Tatyana Malakhova, ogni alimentu duverà esse da almenu 20 minuti d'attenzione. À questu tempu, ùn deve micca pensate di un capulavu, nè di cumbatte discussioni dilate, anu più à guardà
Inoltre, Tatiana Malakhova ferma ricumandate à purità di masticà: questu facilitarià u prucessu di a digestioni, è anch'elli anu aiutu à l'occasione di a sazià.
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L'alimentariu deve esse agitu cumbilitati è coccume. U tipu più nutituali di cunsumu cunsumatu hè a so natura approssimativa. Se parlemu di frutti è verdura - tuttu hè chjaru: insalati, ma a carni è i pesci anu da esse tratatu termale. In questu avemu da aiutà à un vaporizzatore, o un pezzu simplu.
In quantu à a cumpatibulità, sapete chì e patate, a pasta è u pane biancu ùn sò micca i meglius cumpagnie di i prudutti di prutezione. Hè assai più utile di manghja cù leghji, è permettenu i carbuidrati per u servitore, perchè u metabolismu di carattaru hè più attivo in a matina.