Una dieta di sport per a perdita di pisu hè necessaria per i persone chì regularmente acquistanu assai attività fisica. Hè assai impurtante chì sta dieta cumminta i minerali, aminòcids è vitamini .
A dieta di sport per a perdita di piscia per i femine è l'omi ùn hè micca solu per a perdita di l'excece di kilogrammi, ma dinò per a currezzione di u corpu, o più bien di i sughjetti prublemi.
Regoli Importanti è cumpunenti di a dieta
Ogni ghjornu una persona hà da riceve 50 sustanziu attivu. Inoltre, a dieta di sport per i nomi di l'omi è di a donna per a perdita di pisu anu basatu nantu à carbuidrati è di prutini. In una tale dieta sò duverebbe:
- Carbuidrati, chì sò i funziali principali di l'energia. E persone chì anu dedicatu à u sportu, hè bisognu chì u menzu di u ghjornu di u 55% consistia di carbuidrati. Ci hè una proporcione chì vi aiutà à calculà a quantità chì necessariu: per 1 kg di pesu avete bisognu di 5 g di carbuidrati.
- Protein, chì hè un sustegnu indispensabile à a massa muscula di u corpu. A so quantità hè di circa 15% di a massa di i prudutti. Per l'atleti, hè cunsigliu per cunsumà capite di a proteina.
- Fatturiti, u quantità chì ùn deve esse micca più di 30% di a quantità totali di prudutti per ghjornu. Solu hè bisognu di scelta di grasi utili, per esempiu, nuts, oliu d'aliva o avocatu.
- Vitamini è minerali necessarii per u funziunamentu di u corpu ordinali.
- L'acqua, chì in u sportiu, hè persa in grande quantità. In vista di questu, avete bisognu di custruisce dinò u salente. Per fà questu, ogni ghjornu duvete bisognu da almenu 1,5 litri d'acqua.
Per vene da a dieta, deverete seguite certu regule:
- A dieta di l'sport pò durà assai u pò ancu esse classificatu in u sistema di nutrimenta per l'atleti.
- A dieta si deve esse variata per avè micca avete abbia cun una dieta.
- U menu di u ghjornu ùn cuntene nunda più di 1800 kcal.
- Eat small meals and minimum 4 times per day.
Menu di dieta di sport per perdita di pesu
Pudete cuntene l'aghjustà a dieta, sceglie i prudutti adattati per sè stessu.
Menu di mostra:
Bufalo - maculatus, cottu nantu à l'acqua, u latte, ova è frutti.
Lunch - carne o pesce magre, steamed or boiled, stewed vegetables and fruits.
Snack - kefir o yogurt di cazzi, cum'è fruttu .
Coperto - fugliale in u pesce di u fornu è u polluore di pollo, è ancu una insalata di ligumi.
Ricurdà chì in più di una dieta propria per a perdita di pisu anu bisognu d'esercitivu.