Avete probabilmente sappiutu di "malu" è di "bon" colesterol. E postu chì unu di elli hè "bonu", ùn sò intrigati per l'abusu di u colesterulu è i raccordji per urgentamente sottu. Perchè, quand'ellu succedi bè?
U fattu hè chì ci hè u colesterulu, chì cunsumemu cun l'alimentariu (alimentariu), è ci hè u lactosu, chì produce u corpu stessu. LDL è HDL hè male è bonu, rispettivamente. Anu sò serum è pruduciutu da u corpu in accordu di ciò chì manghjanu è ciò chì si metti in questu. A prucedimentu di tutte e cose, hè diventatu chì a dieta per a riduzione di u colesterolu (malu!) Sti stimulerà u nostru corpu per fà HDL è LDL.
Funzioni di colesterol
Bonu di colesterol - lipoproteinsi d'alta densità, hè ingaghjati in a crescitura di celluli nervi, "veli nìuli" di i vini sanguini da u so fratellu gemello, sintetizanu l' hormone è rispunsevule per a trasmissione di l'impulsioni nervi.
Bad - lipoproteinsi di densità di densità, sfracciate i vini sanguini, chì annuncia u lumen per u flussu di sangue, fruttu in infartu, angina pectoris, trombi.
Dieta
Chiappa
L'alimentariu di reduce u colesterol debite cuntere un minimu di grassu satu, chì sò u primu criteri chì determinanu l'espansione di LDL. Questu significa chì, siddu avè pussibule, avete bisognu di rimpiazzà a carni cù u pesciu è l'animali pianu pocu grassu, ùn esce micca u mantellu è l'olii vegetali raffinati. À u listessu tempu, avete aduprà u cunsumu d'oliu d'oliu, è più bè correlemente, rimpiazzà altri grassi cù l'oliu d'oliva, perchè contene grassu insatuatu chì "ne puru" u corpu di colesterol dolore.
Uova
Cù u riguardu à l'ova, i polemici durate durà parechji dicennii, siddu ùn seculi. Iè, a gambira cuntene assai di colesterol alimentariu - 275 mg cun una dosi di u 300 mg. In ogni modu, pudete furnisce 3 oghje à settimana cun una cuscenza chjera cume. Se vulete più spessu, pudete andà in ghjiru à a dieta per reducir u colesterolu: cocchi omelette da 1 ghjuvagghenu è 2 à 3 proteins.
Pectin
Furmagliu, avena è u cornanu sò i più amichi di quelli chì anu in cerca di prudutti per a dimissioni di colesterol. Ci sò stati di fibbra dissociante per pectin, chì alsoe pruduce u colesterol, cum'è l'oliu d'oliva.
A mezza tazza di avena un ghjornu ùn hè micca assai, ma hè abbastanza per abbinà LDL.
Torinu
U fruttu megliu per reducir u colesterolu hè u pompelmo. I medichi recettanu 2.5 tazzi di fette di pompelmo per ghjornu, chì, in u so parolle, reducianu u colesterulamentu di u 8% in pochi settimani. Ùn averebbe pigliatu à queste ottu percentuu - reduzendu u colesterolu 2% reducesu significativamente u risicu di l'attache di cori.
Pesu
I medichi ùn anu vistu un mudellu obbligatu: u più altu di u pesu di u corpu, u colesterol più u corpu du produzimentu. In cumunioni, per sminu u so indice, debbanu piglià u nostru pisu in eccess. Fighjate una dieta di calore di u calori, cuncintràliu l'oliu d'aliva di l'oliu da manghjate, manghja più di frutte (à a via, u pompe pane à l'appetite), cum'è a fibra vulpera, chì crea un sensu di saturazione. Tutte queste strumentu hà necessariu mette un effettu, in particulare se cumminate cù l'esercitu fisicu.
Un totale di un kilogramu di pesu eccessivu aumenta l'indici di colesterolu da dui ordini di magnitudini.
A basa di i prudutti in a carta
In modu di l' alimentariu di reducià u colesterolu è agitu à l'effettu stimatu, anu ancu bisognu à esse cumu combati. Ùn ùn vi diciarete micca di e "piramidi" di l'alimentazione, solu ricordu chì u menzu 2/3 duveranu di verdura, frutti, prugne sanu, è solu 1/3 di raccordaghju di carne è da lattichi.
E, lastly: u colesterolu sviluppeghja da i malascimenti (cunsumazione di u caffè, l'alcoolate, u fume) è da u stress, chì, in certi modi, hè ancu un costume. Dunque, prima di tuttu, truvarete un modu di rilassate.