I benefici di a dieta di u Mediterraniu fù cunnisciutu più di 60 anni fà. Nta l'anni 50 di u seculu passatu, a popularità di sta dieta hè in solitaria alta, sopratuttu trà l'abitanti di Francia. A data, per l'abbundanza di una larga varietà di dieti, a gloria di a dieta di u Mediterraniu hà diventata menu vivda. In ogni modu, assai nutricionisti moderni dicenu chì sta dieta hè unu di e più efficace è utili.
A dieta di u Mediterraniu hè efficau micca solu per a perdita di pisu, pò aiutà à rejuvenate u corpu, impediscenu u sviluppu di malatie cardiovascular è simpricimenti megliu. A medicina ufficiale assuciate questi proprietativi di a dieta di u Mediterraniu cù u fattu chì hè basatu nantu à l'usu di l'oliu d'oliu è di i frutti di mare.
Ùn ci hè micca una durazione unica è definite di a dieta di u Mediterraniu. Pudete durà parechji ghjorni à parechji mesi, tutta di quantità chì quantu kilogrammi vulete perdiri pesu.
Menu di a dieta di u Mediterraniu
Ci hè parechje ricette per a dieta di u Mediterraniu, per a so basa, pudete piglià un pane di cucina mediteranale o a adattate à i vostri ricetti prediletti. Questa sottu sò e prublemi principali di fà un menù per a dieta di u Mediterraniu:
- cunsumu ghjornu di ligumi. I vegetali sò cunsiderate a guaranzia di a salute è l'attività di una persona. In accordu di a dieta di u Mediterraniu, pudete manghjarà à un kilogramu di legumi freschi. Adupratu per u cirtezza di l'albergue è di i zucchini, i pumati è di e zucca, di col è di pimenti dolci. L'sola eccezzioni hè e patate. Una attitudine separata entre l'abitanti di u Meditirraniu à l'acezzi, cum'è chì sò cunsiderate in solitu utili. L'usu di l'alivi nantu à a dieta di u Meditarraniu ùn hè micca limitata;
- usu regula di carbuidrati. A dieta di u Mediterraniu hè ancu chjamata "dieta di macaroni" . A diversità di parechje altri sistemi d'alimentarii chì limitanu u cunsumu di farina, a dieta di a Meditarranea insiste à u cuntrariu. Macaroni da tutti i grani sò cunsiderate assai utile, è senza elli à ottene l'effettu desiderate di a dieta ùn saria micca successu;
- l'usu di prutini. Sicondu a dieta di u Meditarraniu, avete bisognu di freccia di mare è carni in grassu. Un consumu limitatu di oghje limitu - micca più di 4 piezzu per simana. In più, in cantitati chjucchi ponu manghjà i lettuce - u latti curpati, kefir, yogurt;
- dieta stretta. L'usu di carbuidrati hè solu permessu di u colazione. In u ghjornu, questu alimentu hà tempu per digià è assimulà. Cène deve esse faciule - vegetale, una piccula quantità di prudutti di prutezione. U menu di pranzu pò cuntene di qualsiasi platti acceptable. ;
- duranti a dieta di u Meditarraniu devendrà micca esse di u cunsumu di quagliu cotte, i prudutti chì cuntenenu carbuidrati rinnenti, u salinu è u zuccheru.
Ghjudicate da e riviste di a dieta di u Mediterraniu è i raccordji di i duttori, sta dieta hè facilmente tolerata è hè adattatu per quasi tutti. L'sola eccezzioni hè quellu chì ùn piace micca i pezzi di mare.
Tuttu chì vole avè perdutu pisu ùn deveru micca scurdatu chì a dieta ùn pò micca escludila di l'excece di kilogrammi. Per ghjunghje u risultatu urdinatu, un liveddu activu è u rigezione di i malasciute hè necessariu. Solu in questu casu, una perdita significativa di pesu eccessu hè pussibile senza dannu à u corpu.