Dieta di una piattera

Tanti pirsuni ùn pò micca perde u pesu, nè ancu di u fattu chì si manghjanu in male, ma da l'abitudine di cunsumà inzucchià parechji partiti di l'alimentariu. Era di sti pirsuni è hà sviluppatu un sistema di perdita di pisu - una dieta di una platea. Hè incredibile simplice, accessibule, ùn deve cuntene caloria chì cuntene è aiuta à equilibriu a vostra dieta senza avè ricusatu in a saviezza di a dietetica.

Plate per a perdita di pisu

Hè cunnuscenza chì i creati di u regnu di u pranzu per a perdita di u pesu eranu scientifichi da a Finlandia chì pusonu com a ghjustificazione di simplificà l'alimentu right, quantunque possibili, è facenu accessibile per a maiò parte di e persone. Avemu dinù cun cura chì si puderanu succorsu.

Per utilizate una dieta nantu à u principiu di un piatto, avete bisognu à avè solu pussibule i pezzi adattati. I sperienti cunsiglienu di centru in un pianu chjaru classicu cù un diametru di 20-25 cm. Se trova o alimentu nantu à un platu senza una bagnu - serà esattamente quantu avissi da manghjatu in un manghjatu.

Plate di nutrition

Allora, un pianu di sana hè divisu in parechji parti. Comu cume, divide mentale a so zona sana à a mità - è da una altra parte in dui parte. Questu modu. Avete avè un pianu. Hè divisu in trè parte - duas de ¼ è una in ½ talla. Ogni parti a so propria reguli d'impunimentu:

1. A mezzo di u pezzu (questu, u più grandi di a nostra dipusenza mentale) hè cumpletu cun legumes, col, pepini, zucchini, tomates, etc. Questa hè a parti più faciale di a dieta - un massimu di vitamini, minerali è di fibra à un valore calòmicu minimu. I vegetali pò esse frescu, fogghi, stufatu, cottu nantu à una parrilla o in un forno, ma micca frittu! Hè impurtante per fà e ligne di grassu è di lume. Questa parte di a piatta deve esse impiillata generosamente, pudete pacà di viaghja.
2. U primu quartu di u piattu hè cumplicatu di carattichi di caratteritati cumplessi - questa categoria includenu furqueru, ordi, arrò rinzu, patate anch'ellu, pasta di durum wheat. Questa parte di u pianu dà un sensu duverevule di saturazione. I sperienti ricunniscenu una servitore di 100 g (questu quasi ¾ cup). Sta parte ancu ùn deve micca squillatu d'oliu o di qualsiasi salsi d'alta calorie. Ogni mette di cocculazione altru chì fritte vi sò permessi.
3. U sicondu quartu di u piattu hè pensatu per a alimentazione di a proteina - carne, poultru, pisci, mariscos, fagioli o altri legumi (sta proteina vegetale). U sirviziu ricunnisciutu circa 100 - 120 g. Per esempiu, un pezzu di carne di stu pezzu in grandezza serà più ghjustu u standard di ponte di carta. Ùn bisognu di rimpiazzà i capeddi grassu in carne o scorcia da l'aceddi - questa hè a parte più grassa è grassa. A frebba hè ancu inacceptable, è tutti l'altri metudi di preparazione sò rializati. Sì avete usatu quenchendu. Utilizà a cantina minimum possible of oil or grease.

U dietu di un pianu hè abbastanza flexitu - per esempiu, cum'è supplimentu di u componente di a proteina, pudete aduprà prudutti di latti.

Cumu utilizà u principiu di un pianu?

Per ciò chì u principiu U platu era a basa di a vostra nutritura, avete bisognu di cunsiderà cum'è un sistema chì implica diversità. Per esempiu:

1. U salottu: insalata di cuccume, ova di un ovu è di pane (cum'è carbuidrati cumplessi).
2. A lunch: vinaigrette, sourcage and beef.
3. Snack: una vetru di iogurt, un pane, una poma o una saladura di verdura (se vulete un bocca).
4. Cène: stufa di coltante, patate anca, pettu di polla.

Grazie à questu principiu, pudete facilmente utilizatu à i principii di l'alimentazione sana è facilmente ridere u pesu à u livellu desitatu.