Cumu hè chjaru da u titulu, l'essenza di sta dieta à riduce u numaru di calori ("ipe" - un pocu). Ma si cavu un pocu di dieta più profonda, l'iucucorore ci suggica di riduce a quantità di cunsumatu grassu da 1,5 cavalli è carbuidrati 3 volte. Ùn ghjunghje micca ghjallinore, avemu da capisce cù a vicina invenzione di u mondu chì constanthe pratendu pisu à pocu à pocu passu.
Valeur caluricu
A mediu, per una donna chì guida un regimumu di u ghjornu - travagliu - casa - attività fìsica, a norma hè 2000 kcal. Avemu, sicuru, capiscenu chì una dieta rara pò offre un tali numiru tentativu. Ma, per perdiri u pesu, perchè perde u pesu! A nutizzioni hypocalurica offre duie invece 1 200 - 1 300. Riggittinu di prutini, u so numeru in a menzione di a dieta hypocalorica currisponde à i normi in generale - 60-80 g / ghjornu. I carattichi è i grassi, cum'è noi avemu citatitu, sò "truncati", tutte ciò chì hè esse hè di 1,5 è 3-4 volte di più, rispettuamente, da a rata di cunsumu.
Nuances
Cum'è qualsiasi altri prutezione, una dieta moderata di ipertoriu per a perdita di pisu ùn si faci senza i so scumbi:
- avete devi osservà un alimentu split ;
- ùn avete micca aduprà quantità eccessivi di liquidu;
- hè cunsigliu per escludiri u sal de table da a dieta;
- U corpu duveranu esse arricchisce cù vitamini è minerali durante a dieta;
- deve manghjà più frutti è ligumi chì cuntenenu fibra;
- Assicuratevi di osservàghjate micca.
Duration
A dieta moderatamente ipocalorica dura 2 simane, è se avete bisognu di perdita di pisu dopu à dui simani, pudete ripite in un mesi à a listessa tarifa. Duvice à settimana vi ricumandemu d'arregistramentu di scaricamentu :
- kefiru (1,5 litre per ghjornu);
- mela (1,5 kg per un ghjornu);
- avena (200 g durante 1 ghjornu);
- Cucumber (1.5 kg per 1 ghjornu).
Attività fisica
A diversità di a diversità di altri dieti, durante a perdita di piscia ipocalurica ùn hè micca cunsigliatu per piglià un spaziu in u sport. À u cuntrariu, sta dieta hè pensata à persone attivi è athletic, per quelli chì ùn viaghjanu d'aspittà per a perdita di pisanu ghjustu à u lettu.
Per esempiu, hà dicisu à una dieta hypocalorica, chì avete manghjatu:
- culazioni - omelet è un vetro di kefir cun cuntenutu grassu;
- cena - sopa di perle, insalata da crabe, vite, goulash;
- cena - una cutlet di bistecca, caviarie d'arghjentu, compota di frutta secca;
- prima di vultà à u lettu, vi cunsigliemu cum'è una poma verde.
Reducamentu di cuntenutu caluricu per un minimu assolutu per un organizmu, chì hè 1200 kcal hè un forte stressu per u corpu, chì ellu ferma sempre. Cù sta perdita di pesu, u guvernu di u metabolisimu lenta, è quandu avete tornatu à nutrimentu normale - quellu kilogramiu tornanu.