Scandinavi chì hà marcatu in una natura di cultura fisica chì hà avutu i bisognu di a salute, fù patentatu da Mark Cantan - un finitu da nascita. I diprezii di a so idea sò esplicine finlandesi chì furmàvanu stu modu in l'estate, aiutavanu di mantene e mani in forma. Oghje questu sport hè fascinatu da u mondu sanu, è l'associazione mundiale di u caminu scandinavi addiscistà di 25 paesi. Cumu cammellu cù u Nordic Walking i serà scrittu in stu articulu.
Cumu praticà u Scandinavi?
Stu sportu hè bonu perchè una persona ùn hà micca bisognu di averebbe in brama è ricurdate una tecnica cumplicata di l'interpretazione: in l'aula, si movi bè in modu naturale. I membri supiriori è inferiali, in quantu à u troncu, si movenu liberamente è perfettu. I pieni sò rimecuati in u ritmu di e gammi: quandu si movenu u ghjornu righe, u palellu di l'arma si mancu stinzione è viciversa. Hè assai mpurtanti per observà quessa asimetría. Ogni projezelli sò stati manteni vicinu à u corpu, ùn hè micca cunsigliatu di purtaranu a so tene. Correct Scandinavi chì caminava cù prudutti furnisce una sequenza di movimenti: piglià u primu passu, liggeru liggeru un bracciu in l'articulu di l'u coddu è tiragà capunanzu, affittu chì u prugettu hè in un angulu.
L'altru vrazzu, intricatu à l'u codice, deve esse guardatu à u livellu è guidata. U ritmu deve esse mantene un pocu più intensu ca un caminu ordinariu. L'amplitude di i movimenti di i membri superi determinate l'anch'ellu di u passu è ghjè da questu chì a pezza tutale di i musculi di u corpu dipende. Cù a tècnica curretta di scandinavi chì cammina, u pede volte primu in u calcariu è poi in punta. In questu casu, avete bisognu à movimentu suave, senza scherza. L'intensità di caminari hè determinata da u statu di salute è àutri fatturi. Se hè necessariu di rettitùdine a carri, allura u listinu di e mani anch'ellu deve esse più chjuca, ma cù l'aumentate l'amplitude di u muvimentu di e mani, a mancanza di furmazioni aumenta.
Right respiración con Nordic walking
Comu regula, u caminu scandinavi hè practiced by teams entero, andendu in un caminu à u boscu, parcu è altri pezze scenicu. In ogni casu, un pezzu di tempu per parlà cù i satelliti hè improbabile di travaglià, perchè è faciule per perdè u ritmu è fughjiti. Dunque, ci hè megliu di temerarii di respira, ma ùn sò micca guidati clarificate nantu à questa materia. Hè ricurdata à aspirazione à u nasu è à l'exhale da a bocca, perchè questa hè l'opzione più acceptable per a maiò parte di a ghjente. Quelli chì anu interessatu à respira corre a caminari scandinavi, pudete cunsiglià per aderiscenu à u ritmu cù a raghjoni di l'ispirazioni è l'expirazione 1: 2. Questu hè, per ogni 2 passi da aspirazione, è exhale after every four.
Altura cundizioni per un caminu scandinavi
Qualchese entrenamentu cume accumincià cù un warm-up. Pudete fà un accunciu simplici, avendu travagliatu in turnu tutti i musculi di u corpu. Eccu, cuntene i piani di u corpu, i straccizii, i movimenti rocci di i bracce, i so ghjughjenu, etc. L'esercitu per strèggià avè cumpletu u caminu. Parechjavate hà inizialmente un pesu musculu notevili, è per minimisà cunsiquenzi desargitivi, hè bisognu à piglià un bagni calde dopu esercità, è da fà un autormatale di i pedi.
Treni un paru di volte in 7 ghjorni durante 30-60 minuti. Aumente a freccia è a durazione deve esse graduale, eseguisce u vostru corpu. In ogni casu, i passeghjandassi piacere piacè, è ùn porta micca à espansione. U calzatu è a robba sarani còmpiu, semu parlanti di i sneakers in grandu è sportu. Se vulete, pudete cumprà pratiche spiciale per caminari cù pieni. I sperimentali ùn impediscenu chì camminava lenta è accelerata camina alternante, short jogs è restitu di cinque minuti.