A cena di mattina, in fattu, hè u più impurtante. Piuttostu chì succèri chì a so presa, ùn pò micca manghjà cumu. Per manghjà appena, avete bisognu di sapè ciò chì pò manghja per u colazione.
Chì puderia cum'è manghjatu cù a dieta?
Nutricuristi dì chì l'esmorzar ùn pò esse postponate finu à più tardi, ancu s'ellu ùn vulete micca manghjà o micca avutu u tempu. U salottu duverà esse savuroso è faciule, ma à listessu tempu útil.
Ideale per u colazione:
- Ovos di Chicken - I scientisti britannichi cridinu chì i ova sò un pruduttu utili è satisfaci. Grazie à elle, pudete adupirà l'attività mentale è fisica per un tempu longu. Da i ova, pudete facilmente fà una frittata o ova.
- Kashi - i cereali più utuli sò un granu sanu. Ai aiutanu à ridivà di e malatie cardiovascular, è ancu cuntene vitamini è minerali. Per u colazione, pudete cuccari scherzu o vapeur d'avena cun bran.
- Furmagliu di casgiu - in a matina, u furmagliu cun u cuntenutu di grassu di u 1,8% hè megliu, pò esse cunsatte cù baga o cunfrusa. Per fà digestioni faciule, solu 200 grammi di u pruduttu hè abbastanza.
- Iogurt - va, sicuru, solu di iogurini naturali. In i shopping issa such iogures per truvà assai difficiulmente, per quessa hè pussibule di preparalli dinò indipindente.
- Panicu di centu - hè riccu di salti minerali, fibbra, vitamini e altre sustanziali. Pudete aghjunghje un pezzu di furmagliu di furmagliu.
Quantu si pò manghja per u colazione?
Per esse u colazione per esse utile è satisfice, unu deve esse aduprà l'alimenti chì micca micca sopra à l'attesa gastrointestinali, ma furnisce energia à u corpu per a prima parte di u ghjornu. U cuntenutu calanicu di a dieta hè di circa 350-400 kcal.
Hè assai impurtante per ricurdà chì a nutrimentu deve esse equilibrali è utili, per questu troppu di scelta i prudutti naturali è affirmendu chì a dieta cuntene proteini, grasi è carbuidrati.