Fitbol hè stata inventata per a riabilitazione dopu avè feriti in i spine, ma oghje ghjè usatu per diversione formazione. Una grande pupulazione hè apprezzata da i prugrammi di pisca, chì sò ideali per l'usi casa. L'efficacezza di stu furmazione hè dovutu per l'uceanu di u travagliu, ma dinò hè duvuta à u fattu chì una persona hà ancu bisognu di equilibriu. Eserciti aiutanu à pump all the main muscles, chì vi permette di fà una bella silhouette.
Complexe di lezioni in fitball
Prima di cunzidirazione di a tecnica di esse realizatu l'esercitazioni populari, hè impurtante scegli di modu prudente chjamà a talla di u ballu. Per fà questu, hè bisognu à pusà nantu à u fitball è vede s'ellu ci sò e caghjà in parallella cù u pianu, è i bughjetti sò perpendicularu da ellu. Prima di pruvà à fà l'eserzii, fate un warm-up per calenderà i musculi. Ogni exercitu hè ripetitu in parechji approccu, facennu 15-20 repetizzioni.
A classe nantu à u ballu fitball pò cumprendi esse exerciti:
- Torna in torsioni. Questu esercitu face una bona carica nantu à i musculi di a stampa, armati, peri è e buttiglii. IP - posa e mani in u pianu, è i vostri petti nantu à u bulu, perchè l'enfasi hè nantu à i calcutti. Mantene a to dritta in diretta, evitenle una distorsione. Hè impurtante di mantene l'equilibriu. U cumpagnu hè di sguassà e nucali sopra, chì facianu torce, furmà u fitball à e mani. Hè impurtante di fà tuttu ciò chì duranti i sforzi di a stampa. Pruvate torci per chì a volta hè casi perpendiculare à u pianu. Mantevenu parechji sicondi, è da volta à l'IP.
- Raising the legs nel. In l'esercitazioni nantu à u fitbole per una zitella hè necessariu di includiri stu sercitu, postu chì dà a carica principale à i musculi di i pedicultori, ma à u listessu tempu altri musculi sò in tensi. IP - abbandunate nantu à a parte di u ballu, abbrazzando e mani, chì mantene a balancia. Hè impurtante chì u corpu hè in una pusizioni diretta è ùn cascanu micca in diverse direzzione. A cumpagnia di respira, susciteghja a perna superiore à u parallelu cù u pianu, è poi, fala.
- Truncate à lattice. In i classi hè necessariu di cumprendi eserciti nantu à u fitbole per a stampa. IP - ponite i vostri petti nantu à u bulu, ma i vostri ghjinochji sò da esse in pesu, è e vostre mani restanu in terra. A cumpagnia hè di caccià i vostri zicchini à voi, fendu vicinu à una parte. In questu esercitu, u corpu superiore sò stati. Dopu quì, volta à l'IP è ripetì tutte in un altru direzzione. Fate tuttu in un passu lento à sente l'opara di i musculi .