Per l'effettu di a furmazione è i so effetti benefizièti nantu à a figura, un rolu impurtante hè fattu di u riposu è a ricuperazione musculare. Perchè, per amparà cumu per ricuperà stazione di furmazione, avete bisognu à attentu à i punti di seguente:
- Sognu . Ghjè in questu chì i mossi si rinforza solu per l'esercitiu duru è crescenu. U sonnu deve 7-8 ore.
- Power . Hè da esse equilibrali è fraccionarii . Ci hè bisognu à 5-6 maniche di ghjornu, mentri l'alimentariu anu da esse proteini è carbuidrati. Scorrigu sopratuttu di a finestra di carbuidata, rinforza nutrienti è calori perte durante u furmatu.
- Durata di furmazione . Ùn deve esse micca più di 90 minuti. E l'studii pesanti è longhi studiosi ùn portanu micca successu è risultati pusitivi.
Quanti muli musule sò recuperati dopu à a furmazione?
Invece a quistione di quantu rapidu di ricuperà dopu à a furmazione, vale nutà chì u tempu di recuperazione di i musculi depenu da quessa forte a carica era. Finuvuli è moderate, i musculi sò allora u restu di 24 à 48 ore. Dunque, u sviluppu un pianu di furmazione, st'avemu deve esse pigliatu è ùn carghjite micca u stessu gruppu musculu per duie ghjorni in furia. È un ghjornu à settimana ùn deve avè abbandunatu micca di e classi o si limite à sè stessu per eserciziunà.
Muscle Pain after Exercise
Dopu un pocu dopu a forza di eserciziu, ci hè u dolore in i musculi. Questu suggerisce chì l'esercitu era efficace. Duranti a furmazione intensa, i fibri musulmani sò danimati, chì porta à i micruzcini è i rupti, risurtannu in u dulore. Cusì, a suntesi di a prutetta, chì hè u principale materiale di e custruzione per i tessuti, si trova. U corpu spianatu per cumincià i prucessi di ricuperazione, facennu i musculi più forte è più persone.
Ma u dolore pò ancu esse sò da u traumu. Di solitu guasgiu quandu a tècnica curretta di eserciziu di realizazione ùn hè micca osservata o a transizione à u furmà di forza, senza un previ calore . Se in u primu casu u dulore hè ardente, dopu in u preghjudiziu hè persu è forte. Cusì hè cunsigliu per utilizà un inguje speciale per i musculi dopu l'entrenamentu. Immediately after receiving trauma, hè necessariu d'appliuncià un inguientu di enfasi, chì include analgésics, mentol, olii essenziale. Grazie à l'effettu di rinfriscenu, face e so da u situ di curretta.