Ci hè dui tipi di carica - aerobbica è anaerobica. U primu di elli offre attivamente assai corsi di fitness, pubblicazione di una varietà di tipi d'aerobbici, ma quantu a caratteri anerobi, assai di noi sò pocu cunscienu. Pigliate chì e carchi anerobi è chì dani u corpu umanu.
Esercitu anaerobicu
Si capiscenu a terminologia, allura tuttu hè simile: "aerobbu" significa a presenza di l'ossigenu, è "anaerobi" significa l'assenza di l'ossigenu. A furmazione aerobica , com'è regula, hè longu, è hà realizatu à u listessu passatu, micca troppu intensu, chì permette à u corpu per avè ottinmente l'aria. E exerculite anerobbichi sugnu currettu, ma di furmazione di intensità intensa, durante chì u corpu si senti una mancanza d'ossigenu. À u stessu tempu, l'energia guardata in i musculi hè cunsumata activamente. A cundizione prima di e carichi anerobi hè a so intensità alta: u pesu à u pesu è u sprint, spiaggia, scalendu, cammendu nantu à a scala, allu l'accogli attuali o pisanti sò svolti.
U principiu di l'accontu di e carichi anaerobbe hè simplicemente simplice, ma dinò eserciteghji à turnà à i prucessi internu. Cusì, durante a furmazione intensiva di i musculi ùn mancanu oxigenu, perchè l'acìritu lattice s'acumule. Quandu si ferma assai, fa causate fatigue muscular. Aos gradualmente, a formación anaeróbica mellora a capacidade do corpo e acidez làtese sò liberati più veloce è rapida, chì permettenu più di u tempu di intensu exercitu è à u listessu tempu - endurance è forza.
Hè a carica anaerobica più caru ch'è altri?
Oghje, i esperti sò inclinati à crede chì ùn anu aerobic, ma anaerobbiu, carichi pò influene u più efficace u corpu - micca solu in u sensu tradiziunale di forza creciente, ma ancu per perde u pesu. Tuttu depende di cumu si appricàvanu. I parcorsi di capacità anerobi di u corpu funnanu multifocalizatu:
- rinfurzà i musculari, cù una dieta di prutezione - u so aumentu;
- migliurà u funziunamentu di i sistemi respiratorji è cardiovascular;
- migliurà a capacità di u corpu per resistisce i toxine;
- aceleratu di a eliminazione di toxini.
Ancu u fattu chì l'entrenamentu aerobbu durante a sessione cremina più calori chì anaerobbiu, per a necessità di restaurà i musculi, u cunsumu calori cuntinueghja per altri 12 ore dopu a furmazione anerobbaka. Inoltre, i musculi rinfurzati passanu assai calori nantu à a so vita, chì vi permette di perditu pisu moltu più veloci è più efficaci.
Esercitu anaerobicu
In i cundizioni di a carica anerobia, u più prestu esse u tempu di furmazione è i risultati ùn sò micca pitaghe ch'è un corpu di 40 minuti. I sperti chì crede chì solu 12 minuti d'intervalu di carica di intervallu per ghjornu hè abbastanza per ùn sapè micca i prublemi cù l'overgrazia! In ogni casu, i carichi sò generalmente sò più populari di quelli chì certevanu d'aumentà a so forza è a durabilità.
Demu cunfunditu in più di dettu chì eserciziu ponu esse cumposti in a vostra furmazione:
- Ogni exerciziu usendu un grande pesu - sezione è un bar, màsculi di exercici o pescanti;
- qualsiasi eserzii chì deve esse dà 100% (per esempiu, sprint).
Sè decide di cunducta furmazione di l'intervalu, ùn si micca scurdatu chì per ogni minuti di l'intensità massima di l'esercitu debite avè un minutu di reste. Per esempiu, si utilizate una bici d'exercici , ci vole ch'ella avessi cusì:
- 1,3,5,7,9,11 minuti - avete pedalu à u ritimu più veloce cù u ritornu;
- 2,4,6,8,10,12 minuti - fate pianu lentamente, allughjendu u to voce.
Inoltre, pudete furmà una variità di caratteri, è più importantemente - per cumplementari cù u regnu.