Parechje prestu assai praticà à usà bè vitamini. In ogni modu, i prublemi sò eventuale per a mancanza di unu di i microelementi chì ghjucanu un rolu impurtante in u corpu. Eghjece ciò chì funziona u magnesiu ghjucà in u corpu, quantu bisognu è i zitelli chì cuntene.
Perchè avemu bisognu d'alimentari chì cuntenenu assai magnesiu?
Ùn hè sicretu chì ci hè una tavuletta di Mendeleyev in u corpu umanu, è a mancanza di una sola sustancia pò causarii prublemi di salute seriu è aghjunta l'absorzione d'altri elementi. U magnesi feste a funzione più impurtante - anti-stress, anti-toscià è anti-allergii. In più, reduce a sensibilizazione di u receptor, stimulates phagocytose, è participeghja in i processi di regulazione di a temperatura.
Ancu un deficit pocu di magnesiu avarà un impattu profughtu nantu à a salute - prima di tuttu, nantu à a salute di u cori è i vini. E persone chì soffrenu di arritmià o sò sottumessi un impruvatore, o avè prublemi cù u nivellu di colesterol, anu da esse sicuru di seguità a quantità di magnesiu chì ricèvanu cù l'alimentariu o supplementi dietetichi.
Una altra struttura impurtante chì hè una dependenza diretta di u magnesiu hè u sistema nervu. Sì avete l'ansietà, timore , stress, insomnio, fatigue, nervo, irritabilità - tuttu ponu esse per una cantità inadegwate di stu elementu in u vostru corpu. In situazione stressanti, u magnesiu hè attivamente spregretu da u corpu, cusì hè vale a pena crescate a so ingaghja simultaneamente, è da prupone à vedà a vita più faciule.
Sapendu quale corsi cuntenenu u magnesiu hè particularmente impurtante à e donne durante a gravidanza. Se à u tempu solidu esse magnesiu solu 280 gramma per ghjornu, dopu à u portale di u zitellu sta cifra aumenta da 2-3 volte. Se a futura mamma hè eccessivamente eccessibile, in u stress, pesa l'insomnia - questu hè un signu chjaru chì Mg hè tedious per piglià extra. Egiuri nerviusi pò pruvucà l'aborto, cusì nisun casu ùn pudete ignore sintomi simuli.
In modu, per e donne chì soffrenu per u PMS, hè assai impurtante di usu di u magnesiu rigulari, cum'è u so nivellu cascata prestu in quelli ghjorni.
E persone di qualsiasi genere chì anu participatu in l'sport hà dettu necessariu di u magnesiu in più, postu chì l'estresse fisicu hè assuciatu cun un nervuusu, è mantenenu u livellu adattu di sta sustanzita hè solu bisognu. Inoltre, hè simplice simplice, perchè u magnesiu si trova in l'alimenti chì assai amori amanu è utilizanu ogni ghjornu.
I prodotti ricchi di magnesiu
Hè deve esse noteu subitu quandu u magnesiu in prudutti di l'alimentariu ùn hè micca un componente raru, è cun una dieta normale, in ogni casu ricivete circa 200-300 mg d'este elementu. In momenti di stress, questu hè stata missa, cusì ponu attente à i fonti affidati di stu elementu:
- dirigenti in u cuntenutu di magnesiu - nucelli, piante, fasgioli, fasgioli, u meli di zuccherinu;
- no menu frutti ricchi è secche: panii, albiteri stati, date, prunes;
- u pumite, u prublemi cù u magnesiu ùn sarà micca - u scherzu, oatmeal,
granu, cebalu pearl; - Amatori di u cacao pò temerà di a carenza di magnesiu, questu beatu hè assai riccu per elli;
- Qualchissia verdura, sia insalata, tacca , anna o spinach, aiuta ancu aiutu à a lotta contra a carenza di magnesiu;
- di frutti in stu sensu, banana utensili è sandia;
- Ogni vini rinu in magnesiu sò zappagine è pienu, insalati sò benvenuti in ogni forma.
Sapendu chì coglie assai magnesiu, pudete creà a vostra dieta in tale manera chì ùn avete mancu di fà suppliente è suppulu. Dopu tuttu, ùn ci hè nunda più faciule ch'è à manghjà mancanti, aghjunghjendu verdulini è frutti à l'insalata, è in modu di cuncepimentu cherse una banana o frutti secchi.