Di solitu i donne chì u focu temeranu di l'espressione "creazione musculale" è ùn hè micca surprisante, perchè vulemu esse attrattivi à l'omi, è ùn avè vistu. In ogni casu, l'intrepite pruvate di cunsulallu in ogni modu pussibuli: per un settore di massa musculare «maschile» (a distribuzione di i musculi in u corpu è u so numeru), a donna deverà elevà u livellu di testosterone di deci. È questu, a so volta, hè pussibile solu cù supporta di testosterone è steroidu.
Cusì, pudete swing senza teme. Avà ùn resta solu per determinar quale ci vole à fà per attivà u crescita di musculus. Prima di tuttu, per u crescitu di musulmanu hè bisognu di furmazione di forza , ma i musculi ùn cresce micca duranti, ma dopu e classi è hè questu puntu chì l'nutrizione propria per u crescita di musculusinni aiutanu.
Calorie
Comu sapete, per pèrdite u pesu, hai bisognu di assicurà chì l'ingrossu di calori hè cunsumatu era menu di l'ingrossu spentu. E quì - à u cuntrariu. Ma i calori caluri sò diversi, avete bisognu à apprezzà esse u rapportu di a catena di carbuidrata di proteinsa, per esce di a muscula, è micca a massa grassosa. Allora, per ghjornu, vi cunsumeti 200-300 kcal più di ciò chì perchè.
Carbuidrati
U metabolismu di e donne da u metabolismu di l'omi difende, forsi, solu un fattore - u metabolismu di carbuidrati. Siccome avemu attivamente cunvertisce carbohidratati in grassu, a nostra dieta debe deve esse carbuidrata pocu, ma di quelli carchi di i carbuidrati chì si allora, solu i lenticelli sò stati prisenti. A parte di i carbuidrati in a dieta per u crescite musculare duveranu 40%.
Chiappa
Ùn pudete micca lascià sè stessu "mancu" "utile", questu - aromi poliinsatuati. Hè rispunsabili di crede una massa grassiana, anu a lista più larga di propriali utili. Tutti i truvamu in pesce oleosi. In una dieta sana per u creixement muscular, u percentualità di grassi serà u 20%.
Proteins
Muscles - consistanu di prutini, è senza elle ùn avemu micca solu fà sapè fà. U fonti di prutezione sò a ghjuridichi di i prudutti di u lattice. Un vetru di latti hè cunsideratu cum'è un alimentu cumpletu, è ùn deve esse cumminati cù qualsiasi altri prudutti. Inoltre, una volta un ghjornu, hà manghjatu necessariu di manghjà da a carne (ma micca micca prudutti semi-finished), Fate fogghi o stufa. A proporzione di prutini in a dieta per u crescite di musculu hà da 40%.
Vitamini è fibbra
I frutti è ligumi sò, prima di tuttu, u ricustituzione di riserva di vitamina è indispensabile per a digestioni celulosa. Dà preferenza à i frutti aggrumi, per via dolce - sò questi i strati di carbuidrati veloci chì dodicà u vostru pane di u pancreas afflittu u grassu. Chì u cunsumu di fruttu hè ancu un pianu separatu, micca micca un pranzu.
Nimu di fast food
U cunsumu di fast food ùn hè micca solu preghjudiziu, ma ancu u prezzu. Accunciate cum'è pigliate l'alimentu cun voi di casa. L'alimentu da u cumune cumune hè cunsigliu di carbuidrati veloci, di grassu preghjudiziu, di cunservatori è di additivi di l'alimentariu, questu modu ùn si cunghje cù un stiltu di vita sana, vai allora à l'alimentu di casa, hè utile non solu per u creixement muscular, ma ancu per u statu di salute.
Acqua
Dopu scumpressu tutte l'alimentariu necessariu per u crescita di musculus. Ma ùn si scurdanu di u liquidu. L'acqua in a so forma pura per ghjornu ùn deve esse menu di 1,5 litri. Molte spessu ci cunfundenu sedienti di fami.
Additivi di l'alimentariu
Sè avete esse preparatu per i competizioni, dunque avete bisognu di nutrimentu sportiu in forma di varii cumplementi alimentari. Invece, se vulete acquistà u pesu per ellu stessu, per a bellezza è a salute, ùn hè micca bisognu di abituà u vostru corpu à nutrimentu sportiu. Dopu dopu stà tutti i pussibuli "cocktail di proteini", perchè drammàticamente ellu pocu à u pesu gained è a vostra forza fisica. Avete cura di l'alimenta naturali è sana.
Tuttu ciò chì hè abbandunatu hè ora à entra in u salone è senza scantu avè a capacità di forza!