Per sguassà rapidamente di e latticeti più altimi è mantene u pesu dopu una durissima di dietu, avete bisognu di calculà è di fà una dieta di ghjornu. I ricetti di i platti bassa caluri sò adattati, sia per a perdita di pisu, è per mantene i risultati digià ghjunti. Quandu sceglie i platti, ci vole à piglià esse cunsideratu chì u cunsumu basu di calori annantu à a prima parte di u ghjornu, per esempiu è u pranzu, è u 20-30% di a norma di ghjornu per a cena.
A dieta di caloria baja hè circa 1500-1800 calori per ghjornu. L'alimentu calori di bagnu per a perdita di pisu in ricetti cuntene duie produttu:
- carne magghia - rabbit, gallinacci, pollulu, viteddu, ciavolu;
- spezie pezzi di grassu: pica perch, bacchus, pollock, bacchula, pica, bream, mare è fiume perch;
- verdura è frutti - tutti i tipi, limitate patate, banane è u racini;
- Cereali à grandi granuli è fasgioli;
- u furmagliu pocu grassu è u casgiu cottage;
- oghje di coddu è coddi;
- appuntamenti bacifaluri per insalati.
Un esercitu à pocu grassu pò esse di prutezi è caratteri cunsatti, i nutriciunisti più utili cunziddi l'ubligatoriu di prutetta. Esempii di l'ughjettu dieteticu:
- Casgiu casgiu cù fruttu o frutta secca;
- Casgiu casserole di casgiu cù parechji additivi;
- Oat, rice, trigo, corn o millet, pomata, cun u latte, fruttu o legumi;
- Pratiche di ova.
À u mumentu, quandu observe una dieta di caloria bassa, hè cunsigliu per cocerà platti di verdura è carne, pesci e mariscos. I sopani di vegetale è i zuccarati sò assai boni.
Receta low calorie per a perdita di pisu
Pumpkin cream soup with shrimps
Ingredients:
- zucca - 1 kg;
- carotti è cipudine - 1 pc.;
- agliu - 2-3 claus;
- crema 10% - 100 ml;
- Gambetti - 300 g;
- oliu d'oliva - 2-3 spiagge. spese;
- u salinu è i spices à gustu.
Preparazione
Carrot è chop cipolla è frigate in oliu d'oliu finu à u marrone scuru. Pump the pumpkin, cut in cubcuni 2x2 cm, mette in una pane è purtava 1 litru di acqua. Piacà u pane nantu à caldu fissu è aghjunghje cipolle cù carotta è spicule. Dopu avutu fogghiu, rinfriscà u calore à un minimu è fateurà finu à chì a carica torba dilà. Allora aghjunghjite a crema è intruduce tuttu in u blender finu à ottene. Chop anche l'agliate è frettu u frittu in oliu d'oliu, aghjunghje a langue pelle è fate un focu perchè. Aggiuncinu a cammarera in a sopa è pò esse sirvutu à a table di cena. Sicondu sta ricetta vi pudete preparà sopatimi di varietalli verdura.
Puree soup avec coliflor
Ingredients:
- brùaculu - 1 kg;
- average zucchini - 1 pc;
- cherry tomates - 3 pzc;
- cipolla - 1 pc;
- oliu d'oliu - 50 ml;
- Verdi à u gustu - coriandro, pilone, basilica;
- u salinu à u gustu.
Preparazione
Squash e colifloru per lavà è tagliate in tazza, cullate nantu à una puchina, fate un vetru d'acqua, salite è cocelle finisimu finu à ch'omu hè amatu. Mentri i verbi sò sbagliati, finamente chop a cipolla è frittura di pumati in oliu d'oliu. Pòcchia u col cù una muderna di vegetale in un colander, aghjunghje cù u pudete di cipolla di cibo è moltu in un licenzeru finu à ottene. Un culmu, da u zucchini è di u col, pudete dilute u patata macinata dispostu. Quandu si serve, pudete aghjunghje un zitellu di limonu è sprinkle cù l'arbe.
Una bona opcione per una calda di caluria ci sò:
- zuppa di filettre di pollo cun bròcoli;
- stufa di carbuni cun mushrooms;
- insalata di crabu;
- zucchine, frittu cù u furmagliu;
- u puddaru stazzili cù ligumi è u risu;
- vinu o pezzu di pisci cù un guarnitu di ligumi o razza;
- arechja di u coddu;
- pollack nantu à una culla di vegetale.
A cena cun una dieta bitadatta di caloria duie cunsistenti principalmente di platti vegetali cù una piccula parte di foglia, steam, pollolo di cozzie o pesce magre. Perfetta per a cena:
- insalati di vegetali freschi;
- Oroscucini - coliflor, zucchini, brunetta;
- cutluti vegetale;
- pienziuli cù i frutti di mare;
- platti di mushroom.