L'alimentu carbuidrati sò l'alimentu più deliciosu in u mondu. E questu hè facilmente spiegatu da u puntu di vista scienticu - u nostru cervu hè u primu cunsumadore di glucose, è quandu manghjemu qualchì dulce, farina, fruttu, ellu aghjunghjenu totti tipi d'hormone di a felicità à u ritornu. S'ellu ùn era micca per i minaccii pankreatique è l' eccessu pisu , avemu manghjatu solu i carbuidrati à cuntinuà un incertu perchè cumu satisfatori.
Quistione: cumu si sentire u vostru sensu si private micca di questu piacè per una settimana?
Intendemu di risolve questa misura difficili, truvà un menu attrattili di una dieta di caratteri di carattata durante una settimana.
Principi
U principale principiu di una dieta di carbohydrate per una settimana hè un reghjettu sanu di i carbuidrati. Piuttostu pricisamenti, per a vostra cunsulazione, hè chjamatu una restrizzioni. In ogni modu, avemu nutatu chì una dieta normale hè una prevalenza di u 60% di carbuidrati. Avemu in una dieta non-carbuidrata cunsumarà micca più di 250 kcal. Ci hè chì, invece di u 60%, i carbuidrati componi u nostru alimentu cun 12,5% di menu (basta chì u cuntenutu calanicu di una dieta normale hè di 2000 kcal). Una diferenza evidenzia!
Avà à l'agradable - ùn pò mancu cuntrolla a ingesta di prutini, cunsumighjà quasi quasi comu l'ànima voli. Per via di cunsultazione, a dieta di una dieta di carbohydrate compone di 60-70% di prutini (in una dieta equilibrada nurmale, u 25% di calori sò stati presosi per i prute).
Cù grassi ùn pò micca mess around. Eccarreghjanu i fugliali chì cuntenenu grassi, ma sò micca u più grassu.
Hè ancu piacevule chì u cuntenutu di caloria in sta dieta ùn hè micca necessariu.
Inoltre:
- numaru di comiti - 5-6 per ghjornu;
- cunsumazione di acqua - 2 litri;
- l 'acqua dopu à pranzi - micca più di 30 minuti;
- alimentu prima di chjinera - durante 2-3 ore.
A menzione di una dieta di carbohydrate hè moltu spessu usata per a perdita di pisu per i prugetti di atleti. Anchi, si chjamanu siccà - anu sdibbricatu di a grassa subcutània è un scrusciu più chjaru di l'esercitu. In ogni modu, quandu l'atleti sò nantu à una dieta, a so cundizioni hè monitorata da nutriciore è medichi sportivi, chì minimizeghja danni à a salute.
Menu
Correct dieta di carbohydrate, di sicuru, escludisci tuttu dulce, farina, frutta, cereale, bean.
Sò nimu:
- i vegetarii favuriti - carotta, beet, corn, patate, etc.
- edifizii - sò usati in prudutti "senza zuccheru";
- Alimentarii di dieta è fat-foods - a "dieta" di quale hè diventata pussibule, grazzi à l'usu di l'additivi d'amara, micca u naturali più naturali;
- alcohol;
- frutti è zuccheri (cumpresi è freschi) - alas, troppu zuccaru;
- i prudutti industriali chì anu sottupostu à u trattu industriale - per esempiu, l'alimentari frozen è i prudutti semi cumpleti sò trattati cù l'additivi di caratteri.
Chì hè permessa è benvenuta?
Dopu tuttu di l'anziani, alcuni puderanu avè una quistione - chì pudarete manghjarà nantu à una dieta non-carbohydrate. Risposta:
- carne;
- pisci;
- i prudutti;
- ova;
- frutti di mare;
- cheese, cottage cheese;
- iogurti senza additivu, kefir, crema agria, latte;
- Nuts: cedri, amanduli , nocelli, pomi di girasole, calabresi;
- i frutte agrume: manciari verdi, cranberries, pasti;
- leghje.
Chì ghjè u periculu?
Avemu accuminzatu cù u fattu chì u vostru core ùn sarà micca assai dolce senza dolce (pena di a tautologia).
U nostru corpu si distrugna u pesu per u fattu chì ellu cura u ricchju u pruduttu più faciule digestible - carbuidrati. Cù un deficit, deve esse diviziatu i so riserve.
Alas, sta digestioni dura più di più chì u moveru pò permette. Pìglianu per u fattu chì durante una dieta di carbu idratati, perchite a effizenza, a vostra ricorveniu, l'attinenza, a cuncintrazioni è tuttu ciò chì cunnetta cù u curu si deteriorate.