Cum'è qualsiasi frutti è di frutti, a cumpusizioni di u dulce hè sopratuttu da i carbuidrati. In ogni modu, a causa di l'abbundanza di liquidu, hè difficiule di chjamà questu pruduttu una caloria, anche tuttu u so dulcezza. Più infurmazioni nantu à a cumpusizioni di dulce pudete truvà da stu articulu.
Quante sò carbuidrati in u dulce?
L'infurmazioni nantu à a cumpusizioni di u dulce sò assai sfarenti in fonti diffirenti. Tuttu dettu di quantu è dulce è dolce era u più dolce.
Allora, u cuntenutu di calori di fresia fresca per 100 g hè 38 kcal, è in a so cumpusizioni sò 0.7 g di proteina, 0,2 g di grassu, 8,8 g di carbohydrate. À u listessu tempu, hà ancu un'indimu glucémicu: 75 unità.
In ogni modu, l' indici glicemèticu ùn hè micca sempri carattarizatu i carattichi in u pruduttu, perchè nantu à una pateva pesa 100 g ci sò solu 8.8. Ci hè tenutu in cunsiderà chì a carica glucemica per 100 grammi di sentete hè sola 6,6, chì significheghju ancu chì quelli chì soffrendu di a diabetes mellitus pò cunsumari stu pruduttu in quantità limitata. Ma quantità di pruduttori di rosula pruvucarà un saltu in i niveli di zuccaru sangu.
Focusgione nantu à e prute, grassu è carbuidrati, u sandia pò esse inclusu ancu in a dieta per a perdita di pesu, ma in moderazione, micca più di 2-3 trossichi per ghjornu.
Sustanti ùnicu in u dulce
Ricusa à u dulce, si ùn avete micca intoleranza, ùn valenu micca. Stu fruttu maravigghiusu hè chinu di sustanziali utili. In a so cumpusizioni ci sò vitamini A, PP, B1, B2, B6, B9, C, E è beta-carotene. Grazie à questu, ùn solu ùn sviluppa l'immunità, ma ancu di migliurà u metabolismu.
In più di i vitamini, u dulce hè riccu in sustanzi minimi: calcium, magnesium, sodium, iron, phosphorus e potassium.
Sandia durante una dieta
Cunsiderate e règule di a sandía in una dieta fatta nantu à a nutizione propria. A causa di u fattu chì cuntene assai zucaroli di frutta, ùn hè micca in quantità maiò, è ancu di questu, hè bisognu di rispittà à i principii seguenti:
- manghjarete a Sandía à 4 ore - finu à questu tempu, u metabolismu di u corpu hè più attivu è più faciule di processà i carbohidrati, chì ùn li micca permettenu à ghjunghje à ipositi grassi;
- U Sandia hè un forte duminatu diureticu è pò esse di a deshidratazione di u corpu, cusì per avè manghjatu spessu, ùn vi scurdate di vede acqua ne puru chjaru;
- cumpresi in u dietu di u dulce, si meriteghja di rinunzià autri dulciuti è di prudutti di a farina, perchè ùn ci hè micca assai carbuidrati in a dieta;
- Ùn manghja micca in a sera, senza dulce, senza altri dolci è frutti - u pranzu hè cunsistenti di vegetali non fècula è di prutezione (carne, poultru o pesce).
Fighjà parechji esempi di a dieta fatta nantu à i principii di una alimenta sana à a crescenza prima cù l'usu di un melone d'acqua:
Opzione 1 (per a rapidità di perdita di pesu)
- A scassa: una parte di avena, 2 fette di fragole.
- U secondu sirviziu: un vetru di iogurt.
- A lunch: una parte di soppa di ghiaia, 2 fette di fragole.
- Pranzu di l'apertura: un vetru d'acqua cù u limonu.
- Suppera: coltate stufatu cù a carri, un vetru d'acqua.
Opzione 2 (per perdita di pesu moderatu)
- A vacanze: un coppiu d'oghje, 2 fette di fragole.
- U secondu sirviziu: un vetru d'acqua cù u limonu.
- Lunch: sourcatu, stufatu cù carne.
- Snack: 2 fette di fragole.
- Cena: Pesci incagliatu cù ligumi.
Opzione 3 (per unloading after overeating o prima vacanze)
- A scassa: 2 fette di fragole, un vetru di acqua.
- U secondu chjassi: 2 fette di frittella, un vetru d'acqua.
- Lunch: suppura di zucca.
- Pranzu di l'alba: 2 fette di frittella, un vetru d'acqua.
- Dinner: una servitori di stufa verdura (senza granu, fagioli è patate).
Opzione 4 (per i atleti)
- A vacanze: u ova da dui ova, u tè senza azucarera.
- U secondu chjassi: 2 fette di frittella, un vetru d'acqua.
- Ammunitariu: arrò mariatu cù pettu di polla, un vetru d'acqua cù u limonu.
- Snack: half cups 1.8% cottage cheese cun una reta di dulce, un vetru di acqua.
- Cène: calamar o pisci cù l'adornu di cole o zucchetti.
Qualcuni di questi selezziunà alimentariu hè salvu per u corpu. Pudete per analogie facenu una dieta harmoniosa per sè stessu per ogni ghjornu.