Sè decide di perdiri u pesu , a più sèmplice chì pudete fà hè cundurà à caminari in a mattina per un corpu di 10-15 minuti. Dopu tuttu, hè megliu cà nunda? Inoltre, ùn avete micca bisognu di più, cusì, culu, buttigli, presse, cogli, mani, ecc. stretchi. Incarcerà a mezza annu, parechji capiscenu chì ùn anu micca cambiatu e so formi. A quistione hè: perchè?
Sta pregunta puderia esse risposta da un mèdic sans. È s'ellu hè micca dispunibule, avemu da pruvà à divicenza à voi a verità: cumu per cresce à perde u pesu.
Accuminciamu cu 60 minuti ...
In u corpu, l'energia hè guardatu in duie formi - glucogeno (una fonte d'energia digestibule) è di grassu (prima, l'arma di u catabolismu righjunghja l'ultimu postu). Di sicuru, ci sò ancu prutetti (chiddi di i muscoli), sò digeruti digià piticu di glucogeni, ma megliu da grassu. Per quessa, se ùn ci hè micca glucogenu, u corpu cù un piacè cù i vostri muskoli chè grassi.
Quandu puderete 10 a 20 minuti, u corpu cunsumate glucògeno, senza preoccupà da qualcosa. Ripigliate, u gluconicu hè restituutu. U metabolismu hè cusì acte à 40 à 50 minuti. Allora a riserva di glucoluggìa tutale hè aghjustata.
Fatture sparse lentamente, u corpu ùn pò piglià risichi è trattà cun u so processatu, perchè senza un suministru constantu di glucòggiu hè scary. Per quessa, i musculi fàciule à digest.
Quandu vene quandu vulete perdiri pesu è esce 60 or more minuti.
Cumpigliemu un centu metru
Allora, a quistione di cumu per corse à perde u pesu, hè sempri aperta. Ma tù, avà almenu sapi cumu micca per corse.
Cume quantu chilomitri duvete esse per correre per pèrdre pisu nantu à 100 metri à un ritimu maximu? Per quelli chì vulianu perdiri pesu, hè statu creatu un corpu di intervallu.
Prima hè ghjucatu 100 metri à aduprà, hè un sprint à a rapidità massima. In più - 100 metri in passi è 100 metri cù ghjucate. U fattu hè chì ùn hè micca impurtante quantu a scorri, ma cumu per corse per pèrdite pisu.
Cumu, duranti un sprint, u corpu solu per 100 m splits tuttu ciò chì avia avutu in 40 minuti di ghjallu. Dopu à questu, durante i passi sò restituiti, split the fat to replenish the glycogen reserve. In u ghjornu finale di 100 metri, rinforza u balancenu di glucòggiu è concòrdia torna, per sempre divintendu
U grassu hè annunciatu fatta in grassi, è micca di prutini, perchè ghjè in un locu favorevule per u metabolismu di lipidi hè creatu. A quantità di l'ossigenu è di assai sangue chì hà trasladatu à i crescenu di grassu hè a chjave per sparghje grassu.
E nuce nudu: quandu hè megliu corse per pèrdite pisu. In a matina, a nostra riserva di glucoluggìa hè praticamenti à u zero, perchè in un sognu ancu a gastru energia.
Perchè, in a matina, ghjè più rapidu chì in quelli altre ora di u ghjornu, cumincià a digestione i vostri fattagni.
Questa scorri si deve praticatu 2 volte à settimana durante 30 minuti.