Questa dieta hè ancu chjamata "revenuta" o "israeliana", perchè Kim Protasov hè un dietista d'Israele chì hà dettu cun un sistema alimentari chistoso chì vi permettenu di perditu di pisu senza pruibbiti speciali. Piglianu a dieta menu di Kim Protasov.
Reguli di a dieta
A basa di nutrissioni seranu leghje è prudutti di latti. I vegetali sò una fonte di carattìfichi lenta. Sbarcàunu di i cravings per dolce, perchè a nurmalizà a pruduzzioni di l'insulina. Inoltre, u cunsumu di verdura migliurà a peristaltasi intestinali, scurdate di cunstinuzione è di disordini digestivu.
I prodotti lattichi (senza additivi, cum'è in curds è i iogurti di frutta) sò intrattu à migliurà a microflora intestinali, eliminendu di a bacteria putrefactiva. I prodotti di lattighjinu saranu a vostra fonti di a prutea, mentre ch'ellu hè assai impurtante di cunsumà prudutti nonfat, è quelli chì anu un cuntenutu grassu di 3-5%.
Prima dui simani
Durante e primi dui simane (a perdita di u pesu duranu 5 simane) avete bisognu di e riceresti simplici per a carta di dieta di Kim Protasov. Questu serà u periodu più difficultu - vi cunsumeti solu e ligne, i prudutti naturali, 3 manni verdi è 2 ova dura.
E nimu di i cumpunenti di menu ùn ponu esse esse sceltu.
I vegetali è i prudutti di u lettinu pudete manghjà, cumminendu (inseriscendu insalati cun u furmagliu pocu grassu, vitture in iogurtu), in più, u so cunsumu ùn hè micca limitatu à quantità o ora - manghja cum'è hè famu.
Per questu staghjunamentu di a dieta di Kim Protasov necessite solu ricche di saladie.
Week three, quarta è quinta
Paghjate sè stessu chì pudete fà rende facilmente ancu u ovu duru, u corpu diventerà bè. L'unicu ciò chì distingui u second stadiu da u primu hè u cunsumu di carne. Hè bisognu à ridirezza ridutta u cuntenutu di lattichi in a menzione è aghjunghjenu 300 grammi di carne, poultru o pesce (per suprattuttu, varietà di grassu). In questu casu, vegetale, manciari è uovo - in forza.
Eccu per a dieta di i prucessi di Kim Protasov per a cucina i secondi platti seranu pertinenti.
Quitting the diet
A bellezza di sta dieta hè chì perchene u pesu in forma imperceptible è esattamente quantu l'u corpu necessite. U fattore di danni à a salute hè astutu - fate a vostra dieta equilibrada, è u corpu stessu decide di quantu esercitivu hà bisognu di rimbursà. Per quessu 5 settimani ùn sò micca spaguciuti, per surtite da a dieta di Kim Protasov, vi tocca à trattà micca menu responsibili ca à l'urdizzi di pèrdite di pisu.
Pruvene aghjustà olii vegetali. Hè necessariu per sminu u cuntenutu grassu di u latti à 0,5-1%. L'olii vegetali sò aghjuntu à l'insalati in una cantera moderata.
Allora pòrtanu a quantità di carne, pisci o aviculture à 400 grammi per ghjornu. Per fà quì, novu, avete aduprà a ingesta di u latti. L'ultima tappa di u ghjornu hè latte. Quessi carattici di caratterificati sò cunsumati com'è l'elversu di ogni ghjornu.
Nuances
Tutti ùn anu sapiutu chì l'appetite è a capacità di sustene a dieta depende di i prucessi ciclichi di u corpu femminili. Allora, sughjendu nantu à una dieta à l'iniziu di u ciclu mensuale, pudete sughjettà è esse capaci di sopr'à u craving di dolci è di farina, se a facenu immediatamente prima di a menstruazione, a maiò parte di e donne apennunu survive almenu un ghjornu.
Inoltre, assai "per u beneficu" di pèrdita di pesu, dicenu à a prima tappe per rinunzià micca solu ciò chì hè pruibitu da a dieta, ma ancu da i verdura, manghjendu solu prudutti lattichi. Chistu porta à una soprappunzzione di proteina, rinfriscata, stinimentu per una mancanza di fibra di vegetale, è un disordin digestivu generale. Ùn esercitanu u bastone - duie simane nantu à a prutezione di latte ùn pò lucale micca.
Inoltre, ancu u cuntenutu di grassu ùn hà micca bisognu di più menu di u ricumpandante - i prudutti di u latti à 3-5% sò u più bbilàlie è utile. À 0% u cuntenutu grassu, ùn assorbemu molte di vitamini è latte calcium.
Insalate
Insalata bażica
Ingredients:
- cucumari - 1 pezzu;
- cipolla - 1 pezzu;
- Ravi - 3 capi;
- tomates - 1 pc.;
- u salinu, pepite;
- vinutu;
- greens;
- l'ovu diluitu - 1 pc.
Preparazione
I vegetali sò stati chjappi, cipudine è ravanelli - ani. Stir vegetables, aghjunghjenu salini, pepite, vinagre, verne, oghje u ovu immulatu.
Salad 2
Ingredients:
- i pumati - 3 pc .;
- furmagliu rossu - 25 g;
- agliu - 2 craimi;
- greens - uni pochi rami;
- succo di limonu;
- yoghurt - 4 cucchi
Preparazione
U casgiu grillé, ajonchi, greens, zucchero di limonu è iocu. Trimate u pumadoru in aneddu finu, pour cù a massa resultanti. In u risultatu truvamu sandwich di alimentarii puri.
Seconda corsi
Carni fritta cù spezii
Ingredients:
- carne, poultru o pesciu - 300 g;
- spices - coriandro, basilica, pepino verde, cumin;
- vegetables - per sceglie.
Preparazione
Carne mucca nantu à i dui costi in spices, aghjunghjini in u fornu cù leghje.
Dessert
Mancioli al cali
Ingredients:
- apple green - 1 piece;
- cinnamon;
- cottage cheese - 2 tablespoons;
- kefir - 1 tbsp.
Preparazione
A pelle di pomi, anu sprinkled cinnamon e fremendu in u fornu o micru. Casgiu cottage è iogurt cunglite è serve cù u mela.