A vitamina F hè un nome obsoleto per l'acidi lipidi poliinsatuati, i beneficii chì avemu avutu più di sèntelu. Ci sò dui àdicidi poliinsatuati necessarii per l'omu - vitamini Omega 3 è Omega 6. Queste vitamine pò esse sintetizzati è indipindente in u nostru corpu, ma se si una cundizzioni hè cunnisciuta, almenu unu di l'omega àcidità deve venutu da fora, perchè sò sintetizzati unu di l'altri.
Sources of Omega àcid
Vitamini Omega 3 è Omega 6 pò esse ottene micca solu da u pesciu, ma ancu da i prudutti di e piante. L'olii vegetali cuntene l'alte alfa-linoleica, chì, dopu à l'ingegnu, hè cunverta per Omega 3. Hè stati l'olii sò stallati in:
- walnuts;
- amanduli;
- lino;
- girasole;
- i verdura greca;
- Oliu di colza;
- soya;
- prudutti di grana.
In ogni casu, solu u 10% di l'acidu linoleicu contained in sti prudutti hè assurdu da u corpu. Dunque, sì o vogliu o micca, è avete a manghjà i pezzi
.Pesce di mari è tuttu tipu di pagliaghji di mare - hè questu quì u circondu è principal u fondu di vitamini o à l'omi grassu Omega 3. E u grassore u pescu è u più chjucu u so habitat, u più di u cuntenutu omega.
Per esempiu, 3-4 parte di e parte di e megliu di vitamini Omega 3 hè cuntinutu in u pesu:
- cod;
- salmone
- aringa;
- sprat;
- cavalla;
- sardina;
- cavallu;
- sturiuni;
- capelin;
- mullet;
- halibut;
- latu;
- trota;
- avicanu;
- bassu.
È finu à 10 presenti di dosi di ghjornu sò cuntenuti in 100 g di fegate di bacchus, da quale segue a coperazione per a crescita di un cumplicatu di vitamini omega 3 abbastanza à manghjà 10 g di fegato di questu pesciu. E se u pesce hè digià livatu di e vostri gricchi, puderete solu cumprà l'insalata cù l'oliu in u quali u fèvule hè fugliale, hè dinò assai riccu à l'omega.
Beneficii
Hè assai difficiuli di parlà di e benefiziu di l'Omega 3 è 6, perchè pare chì queste grassi sò guariscendu è ennobling u corpu umanu tuttu da u core è u core à i capelli è unghji. Eccu alcuni exempli di a so azzioni:
- Aghjugna d'Omega reduci u colesterolu , per prutezzione di u sistema cardiovascular di e diverse malatie - arteriosclerose, attache di cori, coaguli di sangu, arritmi, ecc .;
- Aghjugna d'Omega sò bisognu di ghjornu per u nostru core, è cun un utilizazione persa serve com una prutezzione contru i depressioni, attacchi di agressione, è à migliurà u sviluppu mentale in i zitelli;
- Prutene a retina da l'envidu;
- impediscenu a malatia di Alzheimer;
- sò a prutezzione di u fianu da l'obesità;
- riduci u risicu di sviluppà diabete;
- aumentanu l'immunità è impediscenu prublemi inflamatorii.