Prima di parlà di quelli prudutti induve puderete truvà u magnesiu, hà bisognu di scopre u so rolu à u corpu umanu è e cunsiquenzi di a mancanza di cuntenutu.
Perchè avemu bisognu di magnesiu?
A so prisenza in u corpu permette à u sistema immune per funziunà nurmale, cunsirvatu è rinfurzà u tessulu di u sangue, induve u so cuntenutu righjunghji u 50% di a quantità tutali in u corpu. U circa per centu di u magnesiu sò cuntenuti in u sangue. Magnesi dispunì:
- attività nurmale di l'urganiscia individuali è sistemi di corpu;
- funziunamentu di u corpu stabile è a normalization di pressione di u sangue;
- prutezzione di u sistema nervuali da l'effetti destruzzione di l' estresse è di depressione;
- regulazione di u zuccherinu in sangue, impediendo u sviluppu di a diabetes mellitus;
- prevenzioni di l'apparizione di benigna è di suppressione di tumuri maligni.
Per mantene a quantità necessaria di magnesiu in u corpu, avete bisognu di cunsumà manghjà cun magnesiu.
In quale u pruduttu hè stu trace elementu?
U so cuntenutu di i prudutti di l'alimentariu ùn hè micca listessa in ogni locu: in certi ùn hè micca assai, in altri, hè practicamente micca esistente, ma i chimici è nutricionisti anu scupertu i prudutti di u magnesiu in quantità grande.
- Una quantità impurtante di magnesiu si trova in legumi verdi, u culore di u quale hè datu da clorofilla, chì sintetizza magnesiu cù a participazione di ragi sun.
- L'acqua, in particulari, guisanti è fagioli, sò fonti di fonte di micronutrienti à u corpu.
- I grazii sani di i cereali è a nutizie sò vali sorsi di ingestimentu di magnesiu.
Prodotti chì cuntenenu molte di magnesiu debite esse presentate in a dieta di qualunque persona, cum'è a mancanza di questu microelement pò causà crescita dipreziunanti depressiva è suttante, malfunzione in u cori, suaviziu di u tessili di u sangue, chì porta à a decadenza di u dentru è l'occurrence di l'osteoporosi. L'assenza o un ammontu insufficientu di magnesiu pò purtà à spasmi di e vapuri cerebrali, aumentatu fatigue. Per esse sani, hè necessariu di entre in l'alimentazione:
- bastimentu di rossu, induve hè una quantità enorme di magnesiu. Hè veru, stu pruduttu ùn hè micca piacevule in una vendita libera;
- i culti verdi piccanti: basilica, coriandro, salvatore;
- Chocolate, anche, avarà da esse chocolature bitteru nìvuru, micca biancu o latti;
- i cereali, quellu chì u rolu di a priori duverà esse datu à u rossu brùcciu, l'orzu, u tripa è l'oleja;
- U casgili unpasteurizati è iogurti naturali cun un pocu cuntenutu di zuccaru.
Parlendu d'induve u magnesiu hè cuntene, vale nutà chì micca solu in i prudutti, pò esse truvatu ancu in u mari. Puderete ingressà à u corpu solu cù a ingaghja di l'acqua in l'internu, ma ancu in i prucessi di l'acqua. Una quantità maiò di magnesiu fa l'acqua "duru", per bevitatu ùn sò micca spéenzon adattu à a spesa d'altri minerali chì cuntene.
I zitelli chì cuntenenu u magnesiu?
Trà i frutti, unu di i capipasenti in u cuntenutu di u magnesiu hè l'avocatu:
- un gran aguacate, chì oghje pò esse truvatu in ogni supermarchu, assicurarà a ingesta di più di 50 mg di magnesiu in u corpu;
- in a maiò parte di u fruttu u so cuntenutu hè nicu una quantità limitata hè trova in prugna, manzili è banane.
Parrannu ciò chì cuntene magnesiu, ùn deveru micca scurdate chì in più di l'alimentariu, hè cuntene in i medii, in solitu in cunjunzione cù u potassiu. E preparati di magnesiu di potassiu supplementanu u corpu cù l'elementi necessarii in dosis equilibrati è anu un effettu benefizièvule in l'attività vitale di una persona.