Numerosi studienti scientifichi insegni chì un nivulu elevatu di colesterolu pò diri à parechji prublemi di salute, perchè duve avete bisognu à seguità stu indicatore è, se vede u so cambiamentu in a direzzione di u crescita, piglia l'azzione. Una di e cundizzioni imperatori per a nurmalizzazione di u livellu di questa sustanzita, hè a dieta per a salda di u colesterulu.
Dieta cù u colesterolu altu in donna
A basa di una dieta cù u colesterolu più grande in u sangue hè u principiu chì a nurmalizazione di u livellu di a sustanzita si produzioni si a quantità di l'alimentariu cù l'animali è a grassu sintetica hè presente in a dieta hè minimu. Hè per voi, avete da rinunzà i prudutti di cunfizziunà cù crema grassu, porcu, grasse è, sicuru, fast food . A lista di i dieti permessi per sminerà i corsi di u colesterolu in i corsi includenu:
- Carne bianche, aviculture et beef . Solu l'arrinisceranu un coppiu, perchè pudete è seguite u gustu di u pranzu, è ùn dannu micca a vostra salute.
- Pesci, russu è biancu . I medichi cunsiglienu cum'è manghjà i pani cun l'almenu 2 volte à settimana, cum'è l'aciditi cuntenuti aiutanu aiutu à fracassà u nivellu di u colesterulu . Pruvate micca di fritterà pesce, manghja o cogliu o cogliu per un coppiu.
- Legumi è frutti . Includite in a dieta di almenu 300-400 g di sti prudutti, pudete manghjanu insalati, o solu snack amb manzanas o pira. Nunda, ma ancu fruttu è verdura per u corpu vi portanu.
- Nuts . Spessu, ùn valenu micca manghjendu a manghjà, ma manghjendu un pocu di frutti in una settimana hè pussibile è necessariu, postu chì cuntenenu l'acidu è u microelement necessariu per u corpu.
- I prodotti lattichi cù cuntenutu di grassu finu à u 5% sò ancu permettenu cù una dieta chì reduces u colesterol. Coglie u iogurtu, ryazhenka, manghja varenets è i iogurte naturali, questu solu per l'u corpu solu à u corpu.
- Cereali è legumi sò ancu permessi, sopratuttu hè cunsigliu per manghjà babbucce è u scherzu.
- L'alcohol pò esse cunsumatu di moderà, questu, micca più di 2 vetrichi di vinu per ghjornu.
- U vegetale (corn o olive) pò esse cunsumatu, ma in quantità limitati. Pienghje cù l'insalati vegetali o l'utilizanu per lubricate a padedda in preparazione di u platu, ma pruvate micca di manghjà più di 1-1.5 cullenade. oliu per ghjornu.
- U pane pò esse cunsumatu, ma hè megliu per ellu sceglie u granu entruntenu o quelli chì conti bran. Buns, tartini, bisognu è altre bèliu deve esse manghjatu raramente è in quantità limitati, micca più di una volta per a simana.
- Succhi, tè è caffè pò esse cunsumati, ma l'ùltima calata si deve cunsumà a quantità di 1-2 tazzi di u ghjornu. Per via, hè megliu fà fà di u zucchinu nantu à u vostru, cum'è e magazzini spessu cuntenenu assai zuccherinu.
Menu di mostra
Avà mi facenu un esempiu di una dieta di 1 ghjornu cù u colesterolu altu in u sangue. Per u colazione, pudete manghjà u scherzza o avena, iogurtu naturali, casgiu in casgili, biote tè o caffè, ma senza crema. Per u secunzu colazione pudete manghjà insalata di vegetale, banana, manzana o frutti freschi, ma à lunchu hè megliu dà preferenza à i pezzi di ave o pezzi, sopra di vegetale, patate a torta o stufa vegetale cunsigliu. U sicundu snack pò cumposta di prudutti d'agrume è di frutti, è per cena hè permessu di manghja una parte di carne o pesce di piscia.
Comu pudete vede, ùn avè micca soffre di fami, ind'u rispettu di un regnu di dieta. Eppuru, prima u cecchinu chop o u cafè è u tagliilla ùn sia micca abbastanza, ma, vede, a salute hè più impurtante, sopramente da chì puderà acquistà à u novu regulu in 2-3 simpati.